便秘(ベンピ)

野菜を摂って美しくヘルシーな身体で便秘も解消!

投稿日:2016年10月25日 更新日:

 

よく言われています現代人は野菜不足ですよね。
特に10代後半から40代の女性が不足しています。

腸内フローラ
厚生省が健康のために必要な野菜の目標摂取量を

1日あたり、250g以上としています。

しかし私たちは上記の年齢の平均で290gほどしか
摂取していないそうです。 しかも以外や女性は
男性諸君よりも少ないと言うのです。

以外でしょ。

 


 

しかも20代女子は、240g程だそうで野菜嫌いなのか
食事自体が細いのかは、分かりませんがこれは
ダメでしょうね。 意識して旬のお野菜に意識を
向けて、新鮮な野菜をを摂り美と健康を守りましょう。

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では何故お野菜は私たち女性に必要なんでしょうか?

野菜はビタミン、ミネラル、食物繊維の大切な
供給源なんです。 ビタミンやミネラルは身体の
調子を整え、骨とかの組織を形成するのに欠かせない
栄養成分なんです。 また、炭水化物やタンパク質、
脂質をエネルギーに変えてくれたり、タンパク質から
筋肉や皮膚などを作ってくれたりします。

とても美容と健康に不可欠な栄養素なんで。

野菜不足になるとせっかく食べているお野菜の
食物繊維は大切な役割の腸内環境を整えてくれる
事が出来なくなります。

便秘解消追求にも大切な栄養素の事をよりいっそう
考えて、摂りいれヘルシーですっきり快適な生活を
日々できるように野菜を摂って美しくヘルシーな
身体の改造をしていきましょう。


追記文1

野菜のもつ栄養はそれぞれ違うのでいろんな
野菜を摂る事が大事、日持ちが良くてお料理の
バリエーションも多い、根菜などはよく使う。

でも青物野菜・葉野菜は、そんなに・・・なんて
言わないで、それらの栄養も大事なんです。

しっかり摂りましょう。
例えばベランダなどでプランターなどできらくに
育てれる野菜とかはとても魅力的ですよ。

小松菜(コマツナ)などは適応力が高くプランタ
や植木鉢でも簡単に育ちます。
リーフレタスなんかは、収穫までが早くて小さな
プランターでも育てられる初心者向けですよ。

しかも栄養価がよくて、β-カロチン(ビタミンA)
ビタミンC、ビタミンE、鉄、カリウム、食物繊維
などが豊富に含まれているのでおすすめです。

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