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腸内環境とストレス

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腸には消化管の機能を調整する大事な神経系があります。

そう考えると腸と神経は密接な関係だと分ります。精神的なストレスで腸内環境が悪くなると下痢や便秘といった症状を起こすのはそのためです。

私たちは穀類や野菜中心の食生活のなかで善玉菌が優位な良い環境でした。しかし70年代以降肉類中心の食生活へと変化してきました。このことで、脂質や動物性たんぱく質を摂りそれを好む悪玉菌が増ていきます。このことで腸内環境が従来の健康な腸内環境を保ちにくくなっているのです。

特に下痢や便秘をくりかえす過敏性腸症候群はストレスが大きく関係しているといえます。イライラして感情的になるると血圧が上がり余計にイライラし精神が疲れてしまいます。

 

イライラの原因は様々


性格にもよりますがイライラの原因がよく分らず直ぐに解消くれるわけでもなく、時にうっ積していきつい過敏になってきます。

こうなると身体のコンディションも崩れつらいですよね。腸内環境まで悪くする暴飲暴食へと進んでいきます。

精神を安定する事で改善することができます。
感情のバランスと深い関係の幸せホルモンのセロトニンが必要です。心を健やかに保ち疲れを解消してくれ心身共にあなたを楽にする鍵となるでしょう。

そこでイライラをすこしでも軽減していく方法を考えたいと思います。

 

 

あなたの腸内環境がわかる3つのポイント

 

 

①水分

お水はちゃんと飲んでいるよ。という方が多いのが現状です。これはコーヒーやソフトドリンク・ジュース類などを飲んでいるとおっしゃっいます。 しかしこれらはお水ではありません!
大切な事は“水”をどれだけ飲むかなのです。

 

②発酵食品

善玉菌が好むものを増やすこととは、食事で発酵食品を摂る事です。「納豆やキムチまた、チーズ」があります。そのまま食することが出来る「カツオ節や塩麹」などはコンビニで売っています。また調味料としては「お醤油、お味噌、酢」などは簡単に取り入れることができるものばかりです。 意識しておきましょう。

 

③ヨーグルトや乳酸菌

あなた自身との相性がもありますが、ヨーグルトや乳酸菌、特にビフィズス菌を含むものが良いでしょう。食は好みがあります。同じように腸内環境も人それぞれです。
今日はこのヨーグルト、明日は新しく出た乳酸菌飲料と日替わりで食することはおすすめ出来ません! ここでは同じものを毎日摂り10日~14日間ほど続けてみてウンチ(大便)に良い変化が出た時点でそれを続けて行くといった方法でヨーグルトや乳酸菌を続けてみましょう。
また、「善玉菌を増やしてくれるオリゴ糖」の摂取も良いでしょう。

 

 

便秘解消するには食物繊維を食べましょう。

この言葉はよく言います。しかしダイエットで水分を控えていたり食事そのものを減らしているとウンチ(便)そのものが作られません。ある程度の食事は美容や健康な身体つくりには欠かせないので、ダイエットをされている方は便秘との兼ね合いで注意が必要です。

いただく食品にも種類があって明日にでも便秘から抜け出したいという場合はバランスよく食物繊維が豊富な食材を選ぶことが良いでしょう。

食物繊維は不溶性食物繊維と水溶性食物繊維があります。

※不溶性食物繊維と水溶性食物繊維ページ

上記ッページでも説明しておりますが、不溶性食物繊維は水に溶けない食物繊維です。こちらは腸内の水分を吸収することでうんち(便)の量を増やしていきます。

うんち(便)の量が増えると腸のぜんどう運動が起きます。それによって便秘解消に繋がると考えられています。

それに対して 水溶性食物繊維の方は水に溶けやすい食物繊維 なので、腸内で水分が多いゲル状になるので、これがうんち(便)と混ざることで硬いうんち(便)を柔らかくしてくれます。

この事から水溶性食物繊維を主に摂る事をおすすめします。

 

まとめ

 

近年便秘の方は増え続けていると言われています。これは高齢化によるものもあります。

特に女性の場合は便秘からくる肌荒れが深刻です。特に下腹のハリやふくらみが気になる方が多くいらっしゃいます。体臭なども気になります。

便秘が長期化してひどくなるとイライラから不眠症やうつなどの精神的に不安定になることもあります。
一刻も早く生活習慣を見直し便秘を早く改善しましょう。

 

 

 

 

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