便秘解消 便秘(ベンピ)

妊娠中の便秘によい食材とドリンク類

投稿日:

ninsin2

妊娠すると便秘になりやすいので少しでもお通じをよくしたいと考えます。

いい方法があれば試したいという妊婦さんに少しでも便秘解消、改善のヒントになればと
考え妊娠中に良い食材と飲み物について記載したいとおもいます。

それでは、どのような事に気をつけて食事をすればよいかチェックしてみましょう。

 

体に負担をかけないで、便秘解消・便秘に良いとされている 「食物や飲物」 を
摂り入れ、食事、食材の見直しを実践する事をおすすめします。

 

 

では、どんな食材をどのように食べると良いかなにに気をつけて食事を
すれば良いかを最初にチェックしてみましょう。

既にご存知の方もいらっしゃるでしょうが、再確認をする意味でもお読み下さい。

 

◆1つ目、便秘に良い食材・「乳酸菌」

 

・腸内環境をよくし体調を改善してくれる乳酸菌。

健康効果として先ずあげられるのは、便秘や下痢の解消に役立つということです。

乳酸菌には植物由来の乳酸菌と動物由来の乳酸菌があります。
植物由来の乳酸菌とは「お漬物やお味噌、納豆ぬか漬け」
などの発酵食品におおく存在しています。

これらの特徴は、生命力が高いのが特徴です。

乳酸菌の殆んどが、胃酸などにより死滅してしまいますが、
植物性乳酸菌、胃酸の中でも生き抜ぬくものが多く腸の奥
まで生きたまま届くことができるのです。

しかも、酸やアルカリにも強くて、動物性(由来)の乳酸菌
よりもより過酷な環境でも生きぬく事が出来るものがほとんど
といわれています。

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植物由来乳酸菌は生きて腸までたどり着く確立が
高いということですね。とても頼もしいですね。

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乳酸菌が腸に届くと、腸内に住みつく"善玉菌"である「ビフィズス菌」
を増やして大腸菌などの悪玉菌をやっつけて腸内で善玉菌が優勢になる
と、腸の機能はどんどん高まってきて、消化吸収が促進されて結果的に
便秘解消の元となるのです。

 

・ 日本人の腸

私達の腸は欧米人よりも長いことをご存知でしょうか?

古来から消化に時間のかかる「繊維質」の多い食物を食べてきた。
そのため発酵食品においても好んで食べ植物性の乳酸菌を摂取してきました。

とても役立つ食材なのです。
おススメの食品は

植物由来乳酸菌は苛酷な環境でも生き抜くので強い菌といえます。

だから腸内環境を守ってくれて便秘解消に

・乳酸菌を多く含む食品

・ヨーグルト

・ヤクルトなどの腸まで届く乳酸菌飲料

・ぬか漬けチーズや味噌、キムチやなどの発酵食品
大いに摂取していきましょう。

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◆2つ目の便秘に良い食材・「食物繊維」

食物繊維については前項で詳しく記載していますので、
下記からつづきお読み下さい。

・『2つの食物繊維をバランスよく摂る』で続きを、

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<妊娠中の便秘によい食材とドリンク類>より.

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