便秘解消 便秘(ベンピ)

高齢者の便秘と便秘解消の方法を考える。

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年を取るとに身体それぞれがおとろえてきます。
体内の臓器機能にも同様に動きなどが弱くなりどうしても排便の調子が悪くなります。


特に50代半ばから慢性的な便秘になりやすいので注意が必要です。

人の身体の構成している水分が60%と言われています。
そこが年を取ると体内の水分含有量が若い時などと比べると当然減少していくます。

よく言われているのが、60%から50%にも減ると言われています。
これからの季節が暑い夏場へとむかい、高齢者の方は体温の調整もおとろえます。
ニュースでも報じられていますように熱中症による脱水症状になり、命に係わることもあります。
脱水状態だけでなく、大腸内の便が硬くならない為にも水分補給は定期的に行わないといけません。

そんな事で、水分はとても重要で便を柔らかくするため、水分が不足気味だと
便秘になりやすいと言うワケなんです。

年を取ると特に便秘になりやすい共通点とは?

年齢が進むと、顕著になることが、あまり出かけなくなる。

それによって体を動かないので、はっきり言うと「運動不足」となる方が多いのです。
男性、女性問わず殆んどの方が身体を動かすことをしなくなります。
この様に少なくなると体内の筋肉量が途端に減ってきますのでそれに合わせて全体の筋力も下降線をたどってしまいます。

コワいのが、その様になると排便の時に必要な腹筋が弱まり低下するだけではなくて排便の為の蠕動運動(ぜんどううんどう)するための筋力なども低下します。
その為に弛緩性便秘(しかんせいべんぴ)になると言われています。
そうなる前に体の負担とかも考えると簡単に便秘薬に頼るわけにもいかないから治すのは難しいと考えます。
逆に言いますと、その様な薬に頼らないで日常生活に便秘解消の工夫を行うことで5年前よりも健康的な肉体を作り便秘を改善させるという見方もできます。
例えば寝たきりの状態にまで進んでしまうと当然、身体全体の筋力は大きく低下してしまいます。

そうなる前にご自分だけではなくて、周りの家族や配偶者の協力で室内でも老人会などでも積極的に参加するように協力し、気持ちもそうですが、肉体を少しづつ動かす方法を積極的に考えて、徐々に運動量を増やし改善させる事が必要だと思います。

特に便秘の重症度が高くなる方は次の症状に当てはまるので記載します。

1、食欲がない
2、食事量が減ってきた
3、若い時と比べ体重が10kg以上減少
4、普段より前かがみで歩くようになる
5、お腹が膨らんでいる
6、吐き気がある
7、便が硬くなってきた
8、週に2回ぐらいしか排便しない
9、自然排便がないから下剤を使う様に
10、おならが前に比べて臭い

改善の方法として1日3食必ず摂って規則ただしい食生活をしていく。
特に早寝早起きへ行こうさて、朝食はシッカリ摂る。

1日ちゃんと3食とることは、とうぜん食べる量が増えますので便量を増やすだけでなくて生活リズムが定着し蠕動運動(ぜんどううんどう)が、回復していき腸の動きを良くします。
スムーズな排便をするには特に朝食が重要で、朝起きた時の空の胃や腸を刺激していき排便の習慣を身に覚えさせる様にしていきます。

水分を十分に取りましょう。
便秘の原因で特に多いのが、体内の水分量が少なくて便が固くなって排便しづらいということです。
上記にも書きましたが、年を取ると若いときと比べて体内の水分量が10%ほど少なくなっていくので、便を柔らかくして排便するときスムーズに出すためには、水分を定期的に摂り身体に十分な量を取ることです。

特に朝ごはんの前コップ一杯の冷たい水を飲む事をおすすめします。
これをすると腸が刺激されて排便が促進されます。

お野菜、キノコなどの食物繊維が多い食材をよく取りましょう。

食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類があることは、別のページでも書いていますが、この両方をバランスよくいただくと便秘が解消されます。
つづく.

 

 

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