なやみ 便秘(ベンピ)

便秘も下痢も多くは腸のトラブルと高齢化による事が多くなるのです。

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高齢化による便秘

年齢的なことを考えると日本の高齢者の数が増えてくることで更に便秘になる割合が高くなることでしょう。現状としましては、内閣府のデータで見てみると2016年(平成28年)時点の日本の総人口は1億2,693万人だそうです。

このうち65歳以上の高齢者は3,459万人で総人口の27%が高齢者が占めている事になります。60才以上となると、この%は更に上がります。

便秘から話はズレますが、医学の進歩と栄養状態の改善でしょうか、平均寿命の高齢化も考えられます。昭和25年ごろは、戦後から日本が回復し立ち上がりかけてきた時期でしょうか?

 

このときの平均寿命は、男性が58歳で女性が61.5歳でした。

1990年(平成2年)、すなわち平成になると男性が76歳で女性が82歳となり驚くことに約20年ほど平均寿命は伸びてきています。

 

 

近年は、男性が「約81歳」で、「女性が約87歳」となりましたね。
男女ともに80歳を超える時代に入ったのです。

 

しかも、少子化による出生率の低下が将来における日本が心配にもなります。この少子化が高齢化の一因と考えられ、2015年(平成27年)は、高齢者1人を大体2.3人で支える計算となり、深刻化する日本の高齢化問題は人事ではありません。

 

 

 

高齢になると男性にも増える慢性便秘

 

便秘は今や5人に1人が悩んでいると言われており、特に若い女性に多いのがイメージされますが、実はそうとも限りません。

高齢者も増えているのが、慢性の便秘で実は高齢者の1つの病気といっても過言ではないのです。60代以上の男性が増加している様です。特に80才以上になると女性よりも男性の方が多く便秘に悩んでいる状態になります。

 

「その原因として」

 

 

1つ目の原因が筋肉の衰えです。

 

通常うんちは直腸や肛門の出口に届くとその周辺の筋肉を緩ませて排便をうながします。しかし高齢者になりと筋肉が衰えてきているので、排便がしにくくなるのです。それにより男性でも筋肉の衰えが原因で便秘が続き徐々に慢性の便秘になると言われています。

また高齢者に多い排便回数の減少と便が硬くてかなり力まないと出ないだとか、コロコロと少ししかでない排便が困難な状態となります。

 

 

2つ目が水分の摂取量と食事の減少です。

 

今年の猛暑では高齢者の熱中症がまたもや話題になりましたが、実は高齢になればなるほど水分の摂取量が減るようです。

そのことで水分が体内に少なくなり便は硬くなってきます。しかも便の材料の食事の量も40代→50代と減少傾向になるでしょう。

このことで、排便の頻度も減り2日に1回3日に1回と減少していきます。
それに加えて筋肉量が減り便を出しにくくなるので便秘が多くなるということで高齢になれば水分の摂取量が減ることが原因の1となるのです。

 

 

「弛緩性便秘」を解消する工夫

 

 

水分補給

 

水分を取ることで便は柔らかくなり排便しやすくなります。
絶対水分はこまめに取りましょう。その他の方法として、冷やした牛乳です牛乳を飲む事で胃腸をしげきして、排便をうながす効果を利用する方法です。

特に起床後に飲む習慣をつけると良いでしょう。

 

 

ヤサイと海藻を取り入れる

 

ヤサイと海藻などに多く含まれる食物繊維は消化されずに腸に送られます。
このことで便の量を増やして腸に刺激を与え動きを促がし便通をスムーズにしてくれる効果があります。毎日の食事で食物繊維をしっかり摂り入れていきましょう。

食物繊維は、ごぼうやかぼちゃ、切り干し大根、イモ類や海藻類に多く含んでいます。

食事の合間にも150CCぐらいの水分補給と食事の回数を3度しっかり食べるようにしましょう。そうすることでお腹の調子を整え排便を促がしてくれるでしょう。

 

 

 

 

 

 

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