便秘解消

腸の蠕動運動(ぜんどううんどう)を活発に

投稿日:2016年12月16日 更新日:

darsh

 

貴女の便秘解消への道は蠕動運動から

 

スッキリと排便が出ないし、最近やたらとオナラが出るのよね…

そんな便秘に関する悩みがある場合は腸の蠕動運動
が低下している可能性があります。

今日からでも実践できる便秘解消の蠕動運動とは
最初からそんなことでいいの?・それ知ってるわ・・
などと言わないで先ずは試しに実践してみてくださいね。
だって行動に移さなければ何事も成せないですから
別途記事でも触れていますが、しつこく書きます。

(便秘解消が目的だから)^^

 

 

◆1つ目です。

早寝早起き

そして目覚めにコップ1杯の冷たいミネラルウォータ
ーを飲む、蠕動運動を促しお通じに繋がり腸の動きを
活発にします。

冷たいお水だと腸が冷えて良くないということも
聞きますがマウス実験で冷たい飲み物でも蠕動運動
を促す効果があると言われています。

ポイントは200cc~300ccを直ぐに飲み干す事
だそうです。それは胃と腸が刺激を受けて活動を促す
からです。

※別ページでおすすめのミネラルウォーター類の
紹介していますので後でご覧下さい。

便秘解消おすすめのお水は

 

◆2つ目

軽めの運動

私がおすすめするのは、30秒ほどそれぞれの箇所を
スチレッチしてからウォーキングをスタートさせる
事です。 30分強ほどでも良いので始めましょう。

無理に多めに始めると きっと続かないし、普段
使わない筋肉を痛めることにも繋がるので、最初は
軽く実践していくことがコツかも。

 

 

◆3つ目

朝ごはんをいただく

これは2のウォーキング後にいただくといいでしょう
何故かと言うとウォーキングでの効果的な脂肪燃焼の
効率がいいと言う結果があるからですね。

以前もTVでも紹介されていて、もっとも効果があったのです。

そして出来るだけ悪玉菌を増やすお肉は控え、朝から
食べることで、蠕動運動はもとより善玉菌の栄養素
となる炭水化物がお腹に入る事で不足している善玉菌
も増えることにつながります。

おすすめはバナナで、食物繊維が多く便秘解消効果
が期待出来腸内環境が改善され、しかも栄養価も高
いのでエネルギー源にもなります。

腸の動きが鈍る原因を作らない!
その事も大切だと考えます。

 

◆食事を摂ることで蠕動運動が始まります。

 

ところが、腸は自律神経の影響を大いに受ける事
も分かっていますので、ストレスを感じていたり
緊張状態にあると交感神経が優位になり運鈍って
しまいます。

ストレスの他にも加齢、不規則な生活を送る、
食生活の乱れなども腸の働きが直接影響するので
注意が必要です。

上記のおすすめの蠕動運動を活発にさせるため
方法は誰にでも簡単にでき高い効果が期待できる
ものばかりなのです。

 

 

まとめ

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そして普段の「食生活」において、食事の時
お野菜を多めに摂っていく、「睡眠」は、15分
でも早く寝て、早起きをこころみること、

「運動(ウォーキングなど)」は近くの場所の
移動手段だけでも歩きにしてみるなど少しずつ
改善していく事をおすすめします。

わたしの経験からも全く違ってくると思います。

規則正しい生活を送ることで腸の蠕動運動が
活発になります。

その蠕動運動に影響を与える自律神経のバランス
も整いますので一石二鳥ですよね。
自分に合うものからで良いので、便秘解消のため

実践してほしいです。

 

 

 

 

 

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