便秘解消

朝の簡単運動で便秘を解消させる方法とは

投稿日:

taiso03

もしかすると貴女の便秘は「腹筋力不足」が原因の弛緩性(しかんせい)便秘かも知れませんよ

 

弛緩性(しかんせい)便秘は機能性便秘の一種で、日本人に最も多い形の
便秘で、特に腹筋が弱い高齢者や女性、そして男性でも運動不足の人に多
く発生しています。


 
弛緩性便秘の症状にはこのような特徴があります。

次項にも記載しますが、簡単に言いいますと

1.

腸内に便が溜まってきてるからその分悪玉菌が
増えて有害ガスが発生、しかも排便がなく、便が
詰まるとそのガスも溜まってしまいお腹は張る。

2.

水分も失われるため、硬くコロコロとした便とか
になっている。 かなり きばらないと便が出てこない
やっとこ便が出てくれてもスッキりしないで残便感ある。

そのような状態では?

お腹の張りが大きくなると、ほんと食欲にも影響して
お腹が張っているのに排便できないという状態の繰り返しでは?

もう~、ストレスも大きくなって精神面
にも影響が出てきてる。

この状態は弛緩性便秘の症状であることが多いですよ。
合わせて筋肉の衰えも深刻で運動不足や加齢? 無理なダイエット
挑戦した時その原因となったりしてしまいます。

貴女は苦しくなり食事もそんなに食べれないほど胃などもあっぱく
されて辛い状態で悩んでるのかもしれないですね。
「来年までに後、5キロはダイエット してワンサイズ落としたい」?

簡単な思いで始めたのではないですか?  大丈夫でしょうか?
しかも自己流で偏った食事や無理な食事制限とかによってあまり
水分も飲まないでダイエットに挑戦していたのではないですか?

しかも、座り仕事中心で筋力の衰えに加えて腸内の便の量もダイエットで
減っているからなお更「便意」とかもあまり起こらない状態で、有害ガス
などが発生してくるから、おならが臭いしお腹の張りも強くなりキツイ
状態ではないでしょうか?

「これは、つらいですね!・・・」

はっきり言って、以前までは
そんなにウンチの事、
悩んだりしたこと無いのでは?

何んで分かるのかと言いますと?

・以前わたし自身が偏食とダイエットで便秘になってしまったからです...

しかも転職でコールセンターで働きだして3ヶ月も
重なり苦労した経験があります。

その様な流れで便秘になる方がけっこう多いみたいです。

「なぜって?」  「調べたからです」 ^^


・ココまでをまとめると

多くの方の便秘が「弛緩性便秘」を指すとの事
不用意なダイエットとか筋力が落ちてきて腸の
働き自体も段々鈍くなり更に便はその腸内に長く
とどまりますね。

そうなると余計に便自体が硬くなるので、
どんどん便秘を悪化させてします。
ここで腹筋に力が付いていると押し出す力が
強くなるので便を出しやすくなと言うワケです。

前振りが長くなりましたが、そこで腹筋を
鍛える体操はおすすめなんです。

腸を刺激してぜん動運動を促進してくれる。

便秘ケア(改善)の効果を高めるためにも体操を
取り入れてみてほしいと思います。

◆腸を活動的にする1分間体操とは

体操で腸の排出力を高めます。
お布団の上でできるから朝起きてすぐにするのが
イイでしょう。

文字のごとく、それぞれ1分もあれば終わるから
寝ぼけマナコでもそれほど負担がかからないです。
それでは、2つご紹介します。

両方の体操を行うのがいいですがどちらか一つ
でも効果はあるので頑張りつづけてみて下さい。
先ずは1つずつ交互に行って慣れたら両方の体操を
取り入れていってください。

①腸に刺激を与えるバタ足体操

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水泳のバタ足と同じ感覚で、布団の上にうつ伏せに
なって行います。

足の付け根から動かすことが大事なポイントです。

ヒザから足の先だけを動かすだけでは腸には刺激が
伝わらないから、腹筋力のアップにもつながりません。

ゆっくりでOKですので足の付け根から足全体を
バタ足するみたいに動かしてください。

回数は10~50回行いますが、10回からスタートされて
少しずつ回数を増やしていく様にしましょう。

②腹筋にも良い腰持ち上げて10秒キープ体操

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床、ベットなどに座った上体で手を後ろにつきます。
足を伸ばして座り、手の幅は肩幅くらいにします。

この状態で腰を持ち上げて、体が一直線になる状態で
視線は天井に向けてみましょう。

大きく呼吸しながら、この姿勢を10秒間キープします。
その後ゆっくりと腰を下ろし元の体勢に戻します。

これを3~5回行いましょう。慣れてきたら、
腰を持ち上げてのキープを15秒にして行きます。

便秘解消のためとして、これは毎日行うことが大切。
体操を行うことによって排便習慣を身につけ排便力を
アップするために腹筋力を鍛えたりするには、継続し
て行うことがとても大切になります。

1日、2日とかでは排便のための筋力は
身についてきません。
体操は毎日行うことが大切ですよ。

◆朝の体操が効果的なワケ

朝に体操を行うことで眠っている時に休んでいる腸の
働きを驚かせて活発にさせます。

しかも体を目覚めさせると言う効果もあります。

朝スッキリ目覚められない場合にも良いですね。
特に毎日行う習慣をつけると便秘に良いと思います。

便秘解消していくには、朝の過ごし方が重要!

便秘解消には体操の後にコップ1杯の水を飲むとその効果を
増幅できて、しかも腸反射が起こり排便を促します。

朝の数分の便秘対策が大きな効果をもたらしてくれて
便秘解消のために腸を活動的にする1分間体操を
早起きしてはいかがでしょうか。

・おすすめします。

sukin04

<朝の簡単運動で便秘を解消させる方法とは>より!

 

 

 

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