便秘解消

いきみに必要な腹筋を鍛える方法で便秘解消

投稿日:2017年1月9日 更新日:

 

腹筋運動

・排便するとき下腹部を使いいきみます。

このとき.いきむと腹圧がかかり腸が刺激されて排便が促進されます。このときに最も使うのが腹筋で、なかでもお腹の中央部分にアル、縦に走っています。「腹直筋」の力が重要になります。

腹直筋 をはじめとして、腹筋は運動不足や加齢により衰えることが明らかです。特に女性は男性に比べて元々筋肉量が少ないので、日ごろから鍛えておく様にするといいでしょう。

腹筋を鍛えて おくとウエストも引き締まりスタイルまで良くなります。しかもぜん動運動も起こりやすくなりますよ。 また、腹筋を鍛えると上半身を支える重要な筋肉たちも鍛えられ、例えばひざ痛よ腰イタの予防にも役立ちます。

 

腹筋運動は自宅などの屋内で出来る手軽な運動です。

排便力のアップのために筋力トレーニングの運動なども必要なくリラックスした状態で、自分に合わせてゆっくりと行えますので、とてもおすすめです。

そんなに長くする必要がありませんが忙しくて時間が取れない方は、朝起きかけの時や就寝前の時間を利用してお布団の中でもできますので、激しくしないでゆっくりして習慣付けされる事を提案します。

つづいて

排便力がつく 補助的な方法 「マッサージ」 で ガス抜きする。

腸の働きを外部から助ける方法をお教えします。

 

重症の便秘や下剤依存症の方は夕方になると腸にガスが溜まりお腹が苦しくなってきます。このような張りを解消するには「腸のマッサージ」がいいと思います。

腸のガスを抜けやすくなるので、実践していくといいですよ。このマッサージは強く圧迫したり便を出そうといきんだりしないで、あくまで軽くお腹をなでる感覚で行う方法です。

これは速効性はありませんが、前項目の腹筋運動の様に継続される事がひつようです。

<腸の働きを助けガスを抜くマッサージ>

①右半身を下にした姿勢で横になり右腕は頭の下へ置く。

 

②左手は手のひらを胃の少し下にあて、円を描くように時計回りのマッサージをする。深呼吸しながらこするような感覚で5分間行う。

 

③次に右脇腹にマクラやバスタオルを巻いたモノを当てて横になる。左手を右脇腹の下部分を持ち上げながら横行き動作をして直腸を刺激するイメージで1分間マッサージする。

 

④次は反対向きで左脇腹にマクラやバスタオルを巻いたモノを当て同じように右手で脇腹の下部を持ち上げながら、S状結腸を刺激するイメージで1分間マッサージする。

 

⑤あおむけになって、両手の平を下腹部に当て、そのまま両手で下腹部をやさしく1分間なでる。

 

⑥最後にうつぶせの形でゆっくりと1分間深呼吸を行います。鼻でおなかいっぱいに息を吸い、すぼめた口でゆっくり息を吐きます。リラックスして直腸などが刺激されます。

以上が、「腹筋を鍛える腹筋運動」「腸の働きを助けガスを抜くマッサージ」 でした。

 

 

「最後に、腸の働きを助けガスを抜く「動 画」 参考にしてみてね。」

 

いかがですか?
どなたでも出来る運動とマッサージです。
継続して行くことで便秘解消につながりますのでおすすめ致します。

 

 

 

 

 

 

 

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