便秘解消

便秘解消は朝ごはんにあった! その理由を解説します。

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便秘解消は朝ごはん(benpikaisyo-asagohan)

 

便秘の原因は、人それぞれにタイプがあります。
しかし基本的には生活習慣の不良と食生活に原因があることが多いと考えられます。

 

例えば食生活で申しますと

朝ごはんを摂らない方の多くは便秘になりがちです。朝ごはんを頂くと胃がその重みや刺激で大腸を動かします。このとき便を排出するためのぜん動運動が開始されるのです。
この一連の行程が無いまま出勤や学校などに向うとトイレ時間もなくなり便が排出されなくなり水分が吸収していくことで便そのものが硬くなってゆきます。この悪い生活習慣で便秘がスタートするのです。
この行程を絶対避けなければ便秘解消できないので、せめて目覚まし時計を30分早くセットしておき、朝早く目覚める事をおすすめします。この事でもいろいろ良い事がはじまります。

 

 

便秘にならない1歩はモチロンの事、朝食はダイエット効果もついてきます。朝ごはんは貴女が太らない体を作るためにも大切な事として覚えておいて下さい。
朝ごはんをとらない生活では、貴女の体は昼や夕、夜にむけて脂肪を溜めようとします、継続して朝ごはんを食べる事を始めると基礎代謝が自然と向上していき痩せやすい体に変化してきます。

また時間の余裕が出来ることで朝日を浴びる事になり体内時計が正常にするためにリセットされるので1日の正常なリズムを刻み始めます。

 

 

 

2、寝起きに200ccのお水を飲むから便秘解消になる

 

先ず起き掛けは口の中が雑菌だらけになってるのでクチュクチュとお口をゆすぐか、歯磨き後にお水を飲みましょう。

便秘の方の多くが水分不足の身体と感がえてよいでしょう。
1日に健康な人は1500ml~2000mlのお水をこまめに飲んでいます。喉が渇いたときも水を飲むのはもちろんですが、朝水を飲むことは、胃腸が刺激されるので腸が目覚めて働きが活発になります。

人の体は約60%~65%の水分で構成されています。
水は、腸の為だけではなく人間にとって美容や健康に欠かせないものです。寝る前や朝起きた後に適切な水の飲み方をする事で健康な便が出る事にもつながるでしょう。

 

 

3、朝ごはんは腸内環境をよくする為にも発酵食品を食べる

例えば、ヨーグルト、チーズなどに含まれる乳酸菌が腸に届くと、それを餌にして善玉菌が増え、悪玉菌が抑制され、腸の働きが活発になります。ほかにも、納豆、ピクルス、ぬか漬けやキムチなどの漬物、みそや酢などの調味料も善玉菌を増やす効果があります。発酵食品は多くとればとるほど効果があるため、毎食2品以上は食べましょう。

 

 

 

朝ごはんまとめ

朝ごはんは1日のスタートのエネルギー源です。秋冬は温かいスープを摂取すると実際にアルファ-波が出るといわれており安らぐので暖かい食事は自然と良いスタートが切れることでしょう。味の素の研究から引用ですが、「朝に一杯の温かいスープを飲むだけで指や足の先まで温まり食べない場合と比べてみても2度近く体温が上昇する事がわかりました。」

 

この事から、体温が上がると免疫力がアップするので風邪やインフルエンザの予防にもつながります。

 

またお水は体にとって非常に重要な存在でありまた、とり過ぎると毒にもなります。

例えば"水の過剰摂取"は、体調不良の原因となり電解質バランスが崩れて希釈性低ナトリウム血症がおこり初期や軽症では疲労感とか頭痛、吐き気や嘔吐または浮腫など引き起こしたりしますので、水分摂取量は持病がある場合を除いて1日1500ml~2000mlと考えておきましょう。

毎朝続けることで、便秘解消や内から綺麗になって行く事を実感してくださいね。

 

 

 

 

 

 

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