ダイエット 便秘解消

便秘に良い飲み物は、コンビにでも手に入る!?

投稿日:2019年6月20日 更新日:

 

 

便秘に良いヨーグルトはコンビニでも買える。

 

おなじみヨーグルトなどに含まれる乳酸菌やビフィズス菌は便秘を解消していくれる。
ヨーグルトは発酵乳の一種で乳酸菌を用いて乳を凝固させた発酵食品で、腸内の善玉菌を増やし便をやわらかくし、腸内フローラのバランスを日々の飲用で少しづつ整えると考えれています。

 

前での腸内フローラには、3種の菌「善玉菌と悪玉菌と日和見菌」のバランスがうまく作用していくことで美容や快便に貢献してくれています。

 


 

腸活や菌活が最近よく話題になります。

良い菌を摂ることを『プロバイオティクス』と言うんですが、ご存知でしょうか?

 


プロバイオティクスのイメージ

 

実際、乳酸菌ブーム・もち麦ブームなどは今だ衰えを知りません。
中からプロバイオティクスで健康を目指そうという女性達の動きはますます盛り上がりをみせています。

古来より日本人は納豆を食してきましたが納豆菌も良い菌の一種で、不思議とプロバイオティクスを実践していた事になります。大切な事は良い菌のエサになる食材も摂ることです。

たとば、食物繊維やオリゴ糖などが上げれます。

それぞれが体内環境をよくする方法として知られています。いくら乳酸菌やビフィズス菌をせっせと摂るよりもせっかくなら一緒にいただく方が良いですよ。
なぜっ? それは腸内フローラのバランスを整えてくれるからです。

腸内フローラ自体は、人それぞれ異なっており、同じ腸内フローラを持つ人間はほかに存在しないとまで言われています。

 

 

腸内環境が悪化すると善玉菌が減る。

 

腸に異常はないのに、なぜか便秘や痛み不快感などの不調がでたりします。はっきりとは解明されていないですが近年の研究から”腸内細菌”がその原因であることがわかってきています。
腸内フローラのバランスも乱れてくる事でも便秘がおこります。

※フローラとは植物群集やお花畑の意味です。

 

 

 

悪玉菌が増えると腸の機能が弱り便秘になりやすくなる。

 

 

 

「生きて腸まで届く」というキャッチコピーを聞いた事はありませんか?
有名企業が販売されている健康食品やヨーグルトでキャッチコピーとして付いていますが、実は死んでしまう菌であっても腸内に与えるメリット自体は同じであることが分かったようです。

 

 

 

善玉菌が増える環境をつくる。

 

 

ヨーグルトのプロバイオティクス食品や食品の納豆などに含まれるのが「生きた菌」で、飲料品メーカーなどのカルピスなどの殺菌された製品が言葉が変ですが「死んだ菌」というわけです。

実は生きた菌か死んだ菌かではなく貴女自身に割りあい合った菌を探し取り入れることが大切なのです。

 

またコンビニ弁当やファーストフードなどで食事自体が中心になるとどうしてもお野菜や豆類・海藻類・フルーツなどの食品が不足しがちになります。毎日これが続くと食物繊維が不足するので善玉菌が減り悪玉菌が増えることになります。

 

 

 

 

まとめ

体内の腸内細菌は600兆~1000兆個・1000種類以上住んでおり、乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌は食べ物を分解していくれて腸に集中している健康に大切な免疫力を活性化させるなどの健康や美容に役立つ働きをします。

 

腸の病気にも深い関係のある「腸内フローラ」は、仕事やお付き合いなどのストレスにも影響します。
この問題のストレスともうまく付き合い向き合いながらも、食事からいただく栄養素やその内容を一度見直し食事時間もちゃんと取りながら生活バランスを見直して行く事をおすすめします。

 

便秘解消の第一歩は食の改善からです。

 

肥満や病気にも関係することはわかっています。
腸内環境を意識して食育を始めよう。

 

 

乳酸菌やビフィズス菌などの代表格のは、善玉菌は食物を分解するほか、腸に集中している免疫力を活性化させるなど、健康に役立つ働きをします。

大腸菌やウェルシュ菌などの悪玉菌は、たんぱく質を腐敗させて毒素を発生するなど、病気のリスクを高めます。しかし悪玉菌は、善玉菌が排除できなかった病原菌を撃退することもあります。

 

腸内フローラを改善する

 

前項でも書いている通り、ヨーグルトにはさまざまな種類がありどれを選んでも同じではありません。

自分に合った菌が含まれていなければ、腸内フローラの改善には結びつくことはありません。
実践するなら「朝と夜」違う種類のヨーグルトを摂ることをおすすめします。

同じヨーグルトを続けて14日間摂っても体調が改善されないのなら、別種のヨーグルトを試すことでしょう。
いずれにせよ自分の身体は自身で行動し合っているのか判断してほしい。

 

便秘解消を考え便秘や逆に下痢などの変化やうんちの臭い、身体の調子などよく感じ取り自身で積極的に便秘解消を目指してくださいね。

必ず便秘は解消します。

 

 

 

 

 

 

 

 

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