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排便力をつける大事なポイント

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排便力をつける

 

排便のメカニズムは不思議です。
自ら行動をおこしイキム事で排便は、自らの意志で行なえます。しかもそれ以外では食事だけだと言われています。

 

排便力をつける大事なポイントは食事!?

それ以外は腸の神経や意志とは無関係に働く自律神経や活動に必要な「交感神経」と「副交感神経」があります。

そのため意志とは関係なく食事していただいたモノは胃から腸へと運ばれるのです。だからこそ腸の働きが悪くなると体にとって悪い循環となるのです。

 

この様に見てみると腸が悪くなると全ての身体のバランスが崩れてしまい便秘になってしまいます。
腸の働きをうまく維持して行くには脳と腸の連携をスムーズにしていき排便力を健康的に上げていくことが大切です。

 

1.毎日規則正しく3食の食事を摂る

 

昼食から始まる方は論外で、便秘になるようなものです。
「便は食事の残りかす」なので便の材料が無ければ作られません。

排便に関係しているのが「ぜん動運動」ですが

その中でも排便に多く関係しているのが『大ぜん動』です。

この大ぜん動はポイント!

 

2.大ぜん動が便秘解消の決め手

 

腸が動いて便を運ぶことを以前でも「ぜん動運動」と言いました。
この言葉はよく知られています。

しかし「大ぜん動」という言葉は聞いたことがある方は少ないのではないでしょうか?

この「大ぜん動」は睡眠の間に腸の後ろ半分が大きく動くことを言うのだそうです。

朝に最も強くダイナミックに動きます。これは朝、胃腸にモノが入ることによって、引き起こされます。ぜん動運動の数百倍とも言われている動きだそうです。

なので、睡眠も便秘解消には大きな役割があると言えるでしょう。

寝付けない、又は夜中に何度も起きてしまう…
このような場合は副交感神経優位ではないので便秘になりやすいということです。

 

ポイント

大腸は目覚めて活動している時は寝ていて睡眠中に活発に動く。 寝ている時は腸も休んでいると考えるのは逆で、しかも大ぜん動はごくわずかの限られた時間で起きると言う事です。

人は朝起きて昼間は活動して夜は眠りにつきます。なぜこの様なリズムかというと、身体には体の各機能がバランスよくまたスムーズに動くのは「体内時計」があるからです。
1日3食を決められて時間に食事をすることで腸の働きも規則的に働き、排便力がついてきます。

 

排便は体内時計に組み込まれているとも言えるでしょう。

 

これらの事からも分るとおり、朝食を摂らない方は便秘になります。どうしても朝は食べたくないと言う場合には、せめてバナナを1本輪切りにしそこへヨーグルトをかけオリゴ糖をふりかけて食べてみて下さい。

徐々に交感神経が働き出し体の目覚めと活動が活発になります。特に思考は10時ごろから午後にかけて高まり仕事もはかどります。

昼食も便秘解消には大事で1番消化が高まりますので自分にとり大事な栄養補給として食物繊維を摂りバランスのよい食事をする事で昼食後もリラックスできます。

食後は脳のクールダウンをさせる事もお忘れなく。

 

このようなサイクルを作りだすと腸の働きが改善していきます。
結果、第2の脳セカンドブレインが活発になり排泄へと繋がるぜん動運動が起こりやすくなります。

 

副交感神経が徐々にたかまる。

 

夕食が終わると昼間に働いた交感神経は次第に低下していき副交感神経が優位になる時間です。腸に関しては段々とぜん動運動が低下していくのでお昼よりは軽めの食事をすると腸への負担も減らせます。

その後、夜の時間へと進みますので、夜食は控え眠る3時間前には何も摂らないでおく事おすすめします。

眠りに付く前には静かに過ごし脳をリラックスさせる様にします。
この様な1日のスケジュールを参考に排便力をつけていきましょう。

 

 

ぜひ参考にしてみて下さい。
管理人.ユミ

 

 

 

 

 

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