便秘解消 便秘(ベンピ)

腸内フローラを整えるメソッド

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便秘や肥満から脱出し健康で元気に美しく生きる。

健康や美容、まさか寿命にまで司るという注目の腸内フローラ
免疫細胞の70%がその腸で作られていたとは、知らなかった。
なんと腸が元気だと90%の病気を防ぐこともできるとも言われています。

・そんなカギを握るという『腸内フローラ』のメソッドをお届けします。

 

知っておきたい腸内フローラの基礎知識を紹介していきます。

貴女の腸内には様ざまな細菌が生息しており近年世界中で腸内細菌の研究が進んでそれぞれの人の腸には200種、100兆個以上の腸内細菌がいることが明らかになりました。
なんとなんと、重さにしたら1.5から2kgぐらいになる事も分かったと言うことなんです。

小腸から大腸にかけて様々な細菌がその種類ごとに集まり形成してまとまっていて腸の壁面にすんでいます。
そこで腸の中を顕微鏡で覗いてみるとそこに植物が群生しているみたいでまるでお花畑(flora)のように見えることから腸内フローラと言われるようになってそうです。

皆さんが日々暮らす生活習慣だとか、楽しい食事、また年齢などによって腸内細菌の数や種類が異なるから『腸内フローラ』も、人の顔ほど違うようです。

たとえば、

・体に良い働きをする善玉菌
・体に悪い働きをする悪玉菌
・どちらにも属していない日和見菌(ひよりみきん)

これらのバランスがとれた『腸内フローラ』の状態を「腸内環境」と言うそうです。

便秘や肌荒れなどは何らかの原因で腸内の悪玉菌がふえて優勢になると悪玉菌がつくりだす有害物質が増加します。
腸内フローラを増やし整えると便秘解消はもとより、体質改善やダイエット、美肌効果まで期待できるわけです。

そこで食生活や生活習慣の改善で腸内環境がととのいその体調までも大きくかわり、元気で若々しい体になるのです。
そのように腸は、美肌やダイエット、エイジングケアにも大きく関わっています。

そこで腸内細菌を味方にして腸内を整えるとコワいガンや認知症など防ぐだけでなくて寿命までのばせる事までわかってきているようです。
腸が元気であればアルほど、免疫力がよく働き健康的な日常生活化できて仕事にも張り合いが生れます。

そうなると体に活力がでてきて楽しい事が多くなって大きく笑ったりします。その様な事でより免疫力は活性化してきます。
幸せホルモンのドーパミンやセロトニンまで生成して脳まで送るのも腸なので、腸が元気でないとこの幸せホルモンまで作るコトが出来なくなります。

①おさらい、腸内フローラって

かんたんに言うと、腸内フローラで腸を元気にするとストレスにも負けず心の病までも予防することが出来ます。
腸と仲良く協力体制で腸内細菌が喜ぶ食事を日ごろから摂り、その細菌が減らないように腸内フローラのバランスを保ち崩れない食事を心がけることが基本であります。

 

②理想的な腸内フローラのバランスとは?

腸内環境をバランスよく保つ事が大切でそのバランスは、
【 a,善玉菌→2 b,悪玉菌→1 c,日和見菌→7 】

このような「2:1:7」比率がベストバランスだそうです。

悪玉菌は最悪のわるい菌とお思いでしょうが、実はそれは間違いで悪玉菌がゼロでは体内に取り込まれた異物などに対する力が発揮できなくなり、逆に悪玉菌が増えすぎてしまうと善玉菌の働きを抑えてしまいます。

この場合、腸が老化していき免疫力が低下してしまいます。

腸内はつねに善玉菌優位の体勢を心がけなければなりません。
またおかしな事に名前の通り、日和見菌は優勢な方への味方になるので善玉菌が優勢だと善玉菌に、また悪玉菌に付いたりするので、これら腸内フローラのバランスは、その時の体調やストレス、年齢、また飲んだお薬(抗生物質等)といった、様ざまな外因や要因で変化するのです。

 

ま と め

腸内フローラも人それぞれであり、善玉・悪玉・日和見菌の比率は健康であるなら割合「2:1:7」の比率で悪玉菌より善玉菌が優勢で保たれる。

腸内バランスでは善玉菌と悪玉菌が激しく生存競争をしている。

しかし大腸菌などを持つ悪玉菌も実際は腸内バランスを維持するのに必要不可欠である。
しかし増えすぎると毒素やガスを発生させて免疫力を低下させてしまう。

腸内フローラは一方が増えると一方が抑えられるというバランスでその数は定まっているから腸内で腸内細菌同士が常に陣取りをしていて
この3つの菌のバランスによって腸内環境がきまると言える。

 

・最後の一言、『腸内環境を整えるのに必要な腸内フローラは育菌』

以 上

 

 

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