便秘(ベンピ)

食物繊維が便秘を解消

投稿日:2016年11月1日 更新日:

便秘解消するのは、食物繊維で解消しよう。

 

nayami

1、規則正しく食べてこその排便。

規則正しい排便をめざすなら、先ずは毎日の食事から
正していきましょう。

規則正しく食べてこそ、すっきりと気持ちいい排便が
訪れます。特に朝食は必ず摂りたい食事です。

胃に食べ物が入ると腸が刺激を受けて動き出します。

それがスムーズな排便につながります。

 


2、水分は十分に摂る

水分を十分摂りこむ事も快便につながります。
日中の忙しさに追われて、ロクに水分補給をしない
方は、身体が水分不足状態で非常に危険です。

ミネラルウォーターやお茶 などで、水分補給を行って下さい。

冬場など特に気をつけてほしいですね。

日に1リットルは、汗などや呼吸で体内から蒸発して
いきます。 その他おしっこと合わせると1.8Lは
出て行きますので、定期的に水分補給をして下さい。

朝起き掛けにコップ1杯(180cc)の冷水を頂くと
腸を刺激し、排便への合図となります。

 


3、食物繊維が決めてです。

食物繊維は水分を吸収して便を柔らかくし、便の量を増やしてくれます。
スムーズな排便にはそれなりの量が必要です。
食物繊維の多いお野菜や海藻類をタップリ摂りましょう。

     ・例えば!

①メインデッシュにもお野菜を
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野菜やおからを加えたハンバーグ、またお刺身と
野菜の盛り合わせ。 肉と野菜の盛り合わせとか
この季節にうれしい野菜たっぷりシチューなど

②副食は必ず野菜や海藻類を
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切り干し大根のサラダ、昆布やひじきの煮物
ゴボウのてんぷらやかぼちゃのスープ(裏ごし無し)
ほうれん草のクリーム煮などが良いでしょう。

③主食は白米より繊維が多い穀類を
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七分つきの米、全粒粉のパンやライ麦パン、おそば
オートミールを取り入れる。

④豆類、いも類も忘れずに
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リンゴとさつまいもの重ね煮、納豆、ポークビーンズ
ゆであずきなどのお豆やお芋を忘れずにね。

⑤果物も食物繊維が豊富です。
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今再ブレークのキウイフルーツやバナナ、ネーブル
オレンジなどで、食事に花を添えることも良いでしょう。

・野菜は、サラダで食べるよりも火を通して調理
した方がカサが減りたくさん食べることが出来ます。

 


4、適量の油も忘れないこと。

油は、腸での潤滑油となり便を出し易くしてくれる。
ダイエットのための油抜きの食事が便秘に繋がって
いることがあります。 ぜひ適量に油の使用が必要。

 


5、酸味や香辛料で腸に刺激を!

酸味にある食事や香辛料を使った食品も腸に刺激を
与え、排便に効果的です。 また、適量のアルコール
は腸の刺激になります。便通を良くしてくれます。
その適量は、小瓶のビール1本程度が良いでしょう。

 

 

 

 

 

 

 

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