便秘(ベンピ)

排便がある方もこのような症状がある場合は便秘の状態なのです。

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<消化管にガスが溜まり起こる>

 

 

女性の方の便秘は多いと思われているが、高齢になると男性も体調や体質(筋肉量が落ちる)が変わってくるので便秘が増えると言われています。

男性は女性よりお水をとらない方が多いのも原因かもしれません。

 

朝、起掛けの水分補給や日常でこまめに水分(ミネラルウォーター)、寝る前の水分補給(120ccほど)などいつもより多めに取る事をおすすめします。
朝起きがけに冷たいお水や牛乳を飲むことはいけないと思いがちですが便秘解消としては、消化管に刺激を与えもよおしやすくなるので朝起きがけの1杯は是非実践してほしい。

その時、ミネラルウォーターをおすすめします。

 


 

 

 

消化管にガスが溜まり起こる腹部膨満感とは?

 

例えば、排便したときに残便感があるのでその後、おならに腐敗臭があり強烈にくさい、お腹が張った感じがする。すなわち腹部膨満感がある症状がある。この場合検査をしても特に原因となる疾患がないことが上げられます。

それでも膨満感の症状が見られるのは食べすぎ、飲み過ぎ・生活の不摂生による便秘・胃腸虚弱やストレス、便秘などが上げられます。

 

 

 

ストレスが原因の場合

 

ストレスがたまっているのを意識していない、そうと思っていないこともあります。

おならやゲップがよく出る。しかもそれらのガスがでると楽になる方や、日常でイライラしやすい肩こりや生理前にイライラしたりお腹や胸が張りやすい又は張っているなどで、便秘と下痢を繰り返すばあいの膨満感の原因には、リラックスする時間を設けてください。

自律神経を整える適度な運動と休息は欠かせません。規則正しい生活をすることで上記の様な症状は治まる事が多くあります。

単にうんちを出せば良いという事ではなく便秘になる原因をとらえておかなければいけません。

 

 

腹部膨満感の原因

 

最近よく耳にする腸内フローラ、この腸内細菌叢の変化で悪玉菌が増えだすと異常発酵で腐敗ガスが発生します。 繊維質のものや糖類を多く含む食品も腸内ガスを発生してきます。特にイモ類を多く食べた次に日などはお腹が張るといった経験をお持ちではないでしょうか?

この場合ガスを増やす食べ物の食物繊維や糖類の多い食材は、控え目にいただくことです。食事時にはゆっくり噛んで食べていき、腹部を"の"の字を描くように軽くマッサージする事でガスを出しやすくなると言われています。また仕事の時の体を締め付けるベルトや女性のコルセットやガードルなどの下着の着用は避けておきましょう。

 


 

 

他にもおすすめは、ビフィズス菌が多くふくむヨーグルトやオリゴ糖などは腸内の動きを活発にしてくれます。そのことで便と共にガスをですので効果的です。

腸内ガスによる腹部膨満感は食欲不振や便秘にもつながるので、原因や症状による解消法は異なります。
特に病気ではないと勝手に判断しないでお腹が張って苦しい状態が続く場合は、内科診療で診察されて下さいね。

 

 

便秘には分類すると3つの項目に分かれる

 

1)胃腸が弱るタイプ

バリバリ働くビジネスマンに多いタイプ
帰宅が遅いので夜遅く食事をするあなたは、胃腸ひへい項目に当てはまります。夜遅く食事をすることは胃の中溜まったまま寝てしまうので便が作られにくい状態になる恐れがあります。胃からへその下あたりにかけて張っているといった状態のタイプです。

 

 

2)過敏タイプ

ストレス生活を長く送るとなる便秘体質
ストレスは、自律神経に影響を与えます。その結果腸の押し出しが弱くなり便秘になります。食事時にはお水を良くのみお腹の中は空気も溜まり硬く張ってくるのが特徴です。

 

 

3)運動不足タイプ

過度な運動は、逆に体に良くありません。

逆に筋肉疲労で万年疲労にもなりかねません、しかし適度な運動やエクササイズは便秘解消につながります。2000年代に入りオフィスにはPCが必須状態に、、この事で長時間座りっぱなしの作業が増えましたね。ぜん動運動が弱くなる状態に落いってきます。この状態で長くいると腹筋を使えないので下腹がポッコリ出てきます。便意やおならをガマンすることが多くなるので女性にもこのタイプが多いですね。

 

 

特に3の方は、1時間に1度のタイマーをかけて無くてもトイレ休憩でウォーキングしてみたり、そばで屈伸や腕を左右に振る運動で腸を刺激することをおすすめします。

 

 

 

 

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