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足のむくみを解消させる裏技(椅子を使って出きるストレッチ)

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足のむくみは血流が滞るとおこります。これは余分な水分や老廃物が身体に溜まり、むくみとなって現われます。

ニュートンはリンゴを落として万有引力の法則を発見しましたが、むくみもマサに万有引力の法則によって起こる現象と言えるでしょう。
好きな靴がきつくて履けないとか、今年も水着なんて着れないは…もう下半身の太さの悩みは特に女性が多いといわれています。

効果的な方法としてはリンパ節などにある老廃物をマッサージして流してやることでむくみが解消できます。

 


足のむくみを解消する1つの方法

行なう方法は、ひざの裏とアキレス腱(足首)までの間をラップの芯を使いゆっくり往復させていきます。上下をさせるのも10~20回程度休憩時間を利用して行なうとむくみに効果的です。

 

◆次にむくみが軽症な方のチェックポイント

 

1.むくみがまったく無い方

健康的な美脚の持ち主です。
あなたの足に付いているポンプの役目の筋肉が柔らかくしなやかで、若々しいタイプの美脚です。

日ごろからスポーツやフットケアを忘れず継続して下さい。

 

2.座っていると段々と手足の末端が冷たくなる

日常生活に座る事の多い方は手足の先に支障が出てきます。
特に足がつらいと感じることあるようです。食生活は塩分を取りすぎに着目して、減塩を心がけて下さい。

フロ上がりや寝る前には、毎日脚のリンパマッサージなどを起こないフットケアを継続して下さい。

 

3.足のむこうずね周辺を指で押すと凹んだまま中々戻らない

デスクワークや立ち仕事で長時間同じ姿勢でいる事が多い貴女
冷え症で肩こりがひどく、疲れがとれないのではありませんか?

生活習慣でお風呂にも浸からずシャワーですませるとか、寝つきが悪いしかも運動不足である方、2.の場合と同じで塩分の強い食べ物や冷えたビールを好み、間食が多いのではないでしょうか?

1.の美脚の方以外は、指先や足首からふくらはぎ、太ももにかけてマッサージや関節のストレッチやつま先立ちをおすすめします。


足用のクリームやジェルを利用してリンパマッサージも効果的なので、音楽を聴きながらでもOKなので時間をかけて実践して下さい。

むくみが治らないという場合は循環器系の疾患がある場合があるので直ぐに受診される事をおすすめします。

足のむくみを改善するストレッチ

デスクワークや立ち仕事で運動不足の方は20秒のふくらはぎストレッチを行なって下さい。

ふくらはぎは「第2の心臓」とも呼ばれています。健康番組などでも話しているのでご存知の方も多いですね。

ふくらはぎの筋肉は血流を促すポンプの役目もているので、デスクワークや立ち仕事ような同じ姿勢だと「万有引力の法則重力」で「血液や老廃物」が、膝から下の足に溜まってきます。

1時間に1回はアキレス腱伸ばしでふくらはぎのストレッチしましょう。

・アキレス腱のストレッチは次の手順で行います。

①片足を後ろに引いて立つ

②前の足に体重をかけながら膝を曲げていく

③後ろ側はふくらはぎを20秒~30秒よく伸ばす。

④足を代えて行なう。

※会社などではイスの背もたれ等につかまりながらもOKです。

最後に

シャワーだけの方もお風呂に入って血流を良くしましょう。足に溜まっているむくみがストレッチと合わせて行なうと流れやすくなります。

むくみが解消されると足がスラッと細く美脚に見えてきます。

参考になさって下さい。

 

 

 

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