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効果の上がるかんたん自律訓練法のコツ

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・・・「ストレス対策に有効なリラクゼーションとは」からのつづき.

 

自己暗示のトレーニングマニュアルには、「心の中で唱える」とか「受動的集中」などがあります。
「心の中で唱える」は、理解できそうですが「受動的集中」は、私自身が理解しがたいですね。

この場合、素直に考えて「そうなろう」と言うのではなく、「なるように任せる」ということを意識するといいでしょう。一番大切な事は「便秘解消」につながる事を信じて行うと言う事がだいじです。
第一公式にでてくる「右腕が重たくなるかならないか」に集中ことではなく、「自分の心がリラックスしていて落ちつているか」に集中することですね。

実際、自己暗示で腕が本当に重たくなったとしても自分の心に落ちついていなければ、何にもならないからです。
自律訓練法の成立経緯でもそうですが、体感覚の反応は、あくまでも、瞑想状態に続いて起こる反応なのです。最終目標は、瞑想状態、つまり催眠状態にあるのですから、心の状態をみて、落ち着いて出来ているかを最優先にするようにしましょう。

準備として:気持ちがとても落ち着いていることが大事

①ベットなどにあお向けに横になったり、イスなどに深く腰をかけてゆったりとした姿勢で、ゆっくり深呼吸をくりかえします。
②気持ちが落ち着いてきたら目をとじて「気持ちが落ち着いている」と 心で数回となえる。
気持ちが落ち着いてきたら第一公式にはいります。

第1公式:手足の重さを感じる。

※(気持ちが落ち着くと数回唱える。)

..........↓

・私は「気持ちが落ち着くにつれ、右手の力がどんどん抜け、右手が重たくなってくる」

..........↓

・「右手の力がどんどん抜け、右手が重たくなってくる」

..........↓

・「右手がさらにどんどん重たくなる」

..........↓

・「右手がさらにどんどん重たくなる」

..........↓

「これを、他の手足にも行っていきましょう。」

 

第2公式:手足の温かさを感じる。

※(気持ちが落ち着くと数回唱える。)

・私は「気持ちが落ち着くにつれて右手の力がどんどん抜け右手がぽかぽかと、暖かくなってくる」

..........↓

・「右手の力がどんどん抜け、右手が暖かくなってくる」

..........↓

・「右手がさらにぽかぽか、暖かい」

..........↓

・「右手がさらに暖かい」

..........↓

・「気持ちがとても落ち着いて、右手がとても暖かい」

「これを、他の手足にも行っていきましょう。」

 

最後にまとめとして

自律訓練法は、習慣化が必要です。
終わりがあるものではありません。「1か月でマスターする!」というではなく、「これをずっと続けてゆく!」というのが大事なのです。

ここで言える事は「自律訓練法」がうまくできなくても、
大丈夫です。週に1回でも良いので、あせらずよりイメージしやすい「瞑想状態」と思ってトレーニングを進めていきましょう。

丁寧に心を落ち着かせながら続けていくのがコツと言えるでしょう。気楽に行きましょう。
・ココでは「効果の上がる自律訓練法のコツ」を書いていきました。

是非、実践してみてほしいです。有難う御座いました。

 

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