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効果の上がるかんたん自律訓練法のコツとその方法

投稿日:2017年1月19日 更新日:

自律訓練法

 

自己暗示のトレーニングマニュアルには、「心の中で唱える」とか「受動的集中」などがあります。

 

「心の中で唱える」は、理解できそうです。しかし「受動的集中」は、理解しがたいですね。

 

「受動的集中」、この場合には素直に考えて「そうなろう」と考えるのではなく「なるように任せる」ということを意識すると考えていいでしょう。

例えば、ベンピが続くときは「便秘解消」に必ずつながると信じて行う事が大切です。
「第一公式」にでてくる自己暗示では「右腕が重たくなる、かならないか」に集中ことなどではなく、「自分の心がリラックスしていき落ちつているか」に集中することが大切だそうです。

 

 

実際、自己暗示で腕が本当に重たくなったとしても自分の心に落ちついていなければ、何にもならないからです。自律訓練法の成立経緯でもそうですが、「体感覚の反応」は、あくまで、瞑想状態に続いて起こる反応なので最終目標は、瞑想状態、つまり催眠状態にあるのです。

心の状態をみて、落ち着いて出来ているかを最優先にするようにしましょう。

 

 

 

気持ちがとても落ち着いていることが大事

 

①ベットなどにあお向けに横になったり、イスなどに深く腰をかけてゆったりとした姿勢をとります。
ゆっくり1234と鼻で息を吸い一呼吸おいて、678910と口をすぼめてゆっくり息を吐き出します。この深呼吸を5回くりかえします。

②気持ちが落ち着いてきますので、そこで目をとじて「気持ちが落ち着いている」と 息を吐きながら心で数回となえます。
気持ちが落ち着いてきたら第一公式にはいります。

 

 

第1公式、手足の重さを感じる法

※(気持ちが落ち着くと数回唱えリラックスした状態で)

 

..........↓

 

・私は「気持ちが落ち着くにつれ、右手の力がどんどん抜け、右手が重たくなってくる」

..........↓

 

・「右手の力がどんどん抜け、右手が重たくなってくる」

..........↓

 

・「右手がさらにどんどん重たくなる」

..........↓

 

・「右手がさらにどんどん重たくなる」

..........↓

 

「これを、他の手足にも行っていきましょう。」

 

第2公式、手足の温かさを感じる法

※(気持ちが落ち着くと数回唱える。)

 

・私は「気持ちが落ち着くにつれて右手の力がどんどん抜け右手がぽかぽかと、暖かくなってくる」

..........↓

 

・「右手の力がどんどん抜け、右手が暖かくなってくる」

..........↓

 

・「右手がさらにぽかぽか、暖かい」

..........↓

 

・「右手がさらに暖かい」

..........↓

 

・「気持ちがとても落ち着いて、右手がとても暖かい」

これを、他の手→足にも行っていきます。

 

 

 

まとめ

自律訓練法は、習慣化が必要です。

また、終わりがあるものでもありません。
「1か月でマスターする」というのでも良いでしょうし、「私はこれをずっと続けていきたい!」と言葉でいうのも良いでしょう。

大切な事は続けていくことです。

 

 

ここで言える事は、日々の暮らしや仕事でのストレス、時にプレッシャー、自己の殻に入り込んでしまい抜け出せない…。

その様な方がぜひ取り入れて、実践して欲しいことです。人として生きていく上の心の解放にもつながります。

 

不安定な気持ちでいる事が一番よくありません。そのスキマには悪い事を招く流れを作ってしまいます。「自律訓練法」がうまくできなくても、大丈夫です。自律訓練法を朝30分早く起きて週に2回でも3回でも良いので、あせらずより良いイメージや、貴女が望む自分にたどり着く自分の為の健康法と考えていただき「瞑想状態」をつくり、トレーニングを進めていきましょう。

 

 

あせらず、丁寧に心を落ち着かせ、続けていくのがコツと言えるでしょう。

最後はこの言葉をあなたにおくります。

「貴女の人生は自ら作る思いから出来いく!」

 

 

有難う御座いました。

 

 

 

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