便秘解消 健康と美容

ストレス対策に有効なリラクゼーションとは

投稿日:2017年1月18日 更新日:

排便とストレスはきっても切り離せない状態にある。

 

重症な便秘や下剤依存症の方たちの多くに便意が無くなると言うことがあります。
そんな便意の消失の背景に、「仕事」や「家庭でのストレス」または、環境上 「トイレに行けない」というストレス、「便秘が悪化して排便できない」ストレスなど様ざまなストレスが関与している人達がたくさん居られます。

又、排便での最終段階である、直腸反射では腸に入った便の刺激が内臓神経をつたわり脳に行き便意が起こりますが強いストレスや不安また恐怖感があると交感神経が優位になり腸の働きが抑制されて排便障害にとなって現れたりします。

 

この様に、排便には自律神経が多きくかかわります。
リラックスしているときに優位になる副交感神経を活発化させることは、排便力をアップさせる意味でもとっても重要なんです。

 

そこで日ごろからストレスに対するコントロールが大切になってきます。

そんな場合にペパーミントがおすすめです。

ペパーミントは和名ではハッカとよばれていて、漢方の世界では古くから胃腸を整えると言われています。古代エジプトでは胃薬として使われ食すだけでなく葉っぱを体などに貼ると言うような使われ方もしていました。

その有効成分のメントールは消化器に効果があり腸内にたまったガスを排出させる働きや腸管のけいれんをおさえる作用などもあるのです。また、メントールは血管を拡張する作用もあり血流を促進して、冷えの解消などにも働きかけます。
冷えなどがあると血行が悪くなり自律神経のバランスも悪化してきます。

そうすると腸の働きが低下してします。ペパーミントを意識して摂ることで身体が温まり便秘対策につながります。

ペパーミントのいただき方(ペパーミントティ)

-材料-
茶葉(ティーパック1個分):2g~3g
ミネラルウォーター(もしくは炭酸割):500ml(250cc)
ミント :適量
レモン(輪切り):1枚
ハチミツ :大さじ1〜2

 


1、ペパーミントは洗って綺麗にしておく、ミネラルウォ
ーターを沸かし、茶葉をポットで抽出する。

 

2、ミントは茎がついたままで大丈夫なのでガラスのポッ
トの中に入れる。

 

 

3、ハチミツは熱い物に入れると甘味が感じにくいので、
紅茶を少し冷ましてから材料の量をお好みでいれる。

 

ps.余ったミントは氷に閉じ込めるとアイスでもホットに
も使え暫く楽しめますよ。

ps2.ハチミツは熱い物に使うと甘味感じにくくなるみたい
ですね。少し冷ましてからハチミツを入れて下さいね。

 

記述をもとに戻します。

ストレス対策に有効なリラクゼーション2
睡眠をしっかりとる、趣味を楽しむなど自分独自でストレスに対するコントロールとかも大切になります。
出来るだけ心身をリフレッシュさせながら 出来る自立リラックス法を続きまして紹介してみます。

これは自律神経のバランスを改善して行く方法でドイツの神経医であった「シュルツ博士」より体系化されたもので催眠で自己暗示を生じさせて催眠状態に置く事でリラクゼーションの状態を作り乱れた自律神経のバランスを整えると言うものです。
自律神経がもとで起こったりする不調などの改善にも応用されてその効果が認められているようです。
「シュルツ博士の自律神経リラックス法全てはとても書ききれないので、「排便力をつけて便秘を治す」と言う書物から引用させていただきます。」

・次のページでこの方法を記載していきます。

1日3回ほど繰り返していきますと呼吸が深くなりリラック
スした状態で心身を置く事ができます。

つづく  →  (次をお楽しみに..)

 

 

 

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