エクササイズ 健康と美容

パワーウォーキングで30代からかんたん健康法

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先ず最初にパワーウォーキングは何処からきたのか?

 

パワーウォーキングの創始者はドイツ人の「ハートヴィッヒガウダー」さんが開発されたエクササイズ法で、彼が心臓病に倒れて一時生死の境をさまようほどの重病に苦るしんでおられたのですが、パワーウォーキングを駆使したリハビリにより奇跡的な回復を遂げることに成功されたのです。

しかもパワーウォーキングの創始者ハートヴィッヒ・ガウダー氏が昨年(2016年6月)栄誉あるドイツのスポーツ殿堂入りを果し彼がオリンピック金メダルリストで有ったこと、数々の記録を塗り替えたことも功績として登録されたようです。

そこをおさえておいてパワーウォーキングについて書き進めていきます。
パワーウォーキングを持続していくと様々な健康の恩恵を得られる。

・効果1 【体力強化】

ウォーキングは足腰を鍛えることで骨と筋肉が丈夫になって疲れにくい体につながります。それにともない心肺機能が上り血行も改善されるので自律神経の働きも貢献してくれる。

・効果2 【健 康】

パワーウォーキングを持続していくと効率良く脂肪を燃焼させることが出きて、健康的にも痩せる事ができます。パワーウォーキングは全身の代謝が向上し太りにくい体へと変わっていくのでダイエットに最適ともいえ肥満や動脈硬化などの生活習慣病の予防にも役立ちます。

・効果3 【ストレス】

現代人は何かとストレスがたまると言われています。しっかり発散をしなければ肉体はもとより精神的にも重なり身体のバランスをくずします。
パワーウォーキングは過度な苦痛や絶食などを伴うモノでは無いので継続的に行える健康法であります。

1パワーウォーキングの基本と方法

パワーウォーキングは全身に負荷がかかるのでひざやふくらはぎなどの怪我を防ぐために筋をしっかり伸ばしてから出発される事を基本とします。始める前は入念にストレッチを行うことをおすすめします。

・腕をしっかり振る、かかとから着地してつま先からつける

・普段の1.5倍ほどの速度でやや早く歩く

・下記の理想の心拍数範囲を計測しながら維持する

・時間や距離関係なく積極的に歩く
パワーウォーキングは肥満や動脈硬化など様々な生活習慣病の予防にも役立ちます。

ちなみにウォーキングと散歩の違いとは目的の違いと言う事でわかります。ウォーキングは健康ため、散歩はそんなに意味はなく歩くということのようで歩く速度も違いますよね。

最近特にTVや雑誌で取り上げられるパワーウォーキングは幅広く健康に気を使っている方々の間で注目されているエクササイズ方法のひとつといえます。歩いて健康と痩せる方法と言う所にも注目されてますね。

パワーウォーキングの最大の特徴はなんと言っても歩くことによって体の中に効率よく酸素を吸収して身体の血流をあげて理想の健康体と理想的体重を達成することがあります。
ですのでパワーウォーキングの正しい方法で継続すると健康な身体を手に入れる効果的に有酸素運動を達成できると言うことなのです。

酸素を多く取り込むと、新陳代謝が活発になっていくので血圧も常に正常値を保つことが可能になります。
心拍数を15分に1回計測しながら時間や距離に関係なく行うといいでしょう。

※パワーウォーキングの理想の心拍数範囲

30代:114~143

40代:108~135

50代:102~128

60代: 96~120

70代: 90~113

上記の心拍数範囲を参考に15分に1度脈拍を計り行う事と言われています。

 

2、正しい姿勢を維持してパワーウォーキングを行う

体内のエネルギーの効率的な燃焼によって、
腰の不安がある方は正しい姿勢でパワーウォーキングで歩き続けることにより背骨などの骨格も正常に矯正され慢性的な腰痛なども改善されていったと聞きます。
このように正しいウォーキングを実践することでさまざまなメリットを実現できるのです。

パワーウォーキングは酸素をいっぱい取り込みながらおこう健康法なので代謝が上がり若返りやダイエットの効果もあります。
ウォーキングをしながら第2の心臓と言うふくらはぎの強化にもつながりますので血液を身体全体に運び酸素を取り込むことになります。

最低でも週に2~3回を実践して行くと効果があります。

体がしんどいときなどはあまりオススメは出来ません。
元気なときに行うようにすると良いです。

 

3、健康法で大切なのは水を飲むことです。

人間の60%以上は水で出来ておりこれが少なくなったり汚れたりすると不健康な状態になります。
健康的に過ごすためには水が関わってくると言っても過言ではないので、水を飲むことで代謝も上がるのでパワーウォーキングの前や途中、終わりには適度の水分補給をしながら行う事をおすすめします。
1日/1.5L~2Lを目安にして飲むと効果的と言われています。

※(腎臓などでお医者様にかかっている方は医師と相談の上行う)

毎日補給する必要な栄養、忙しい社会人などは、なかなか栄養をバランスよく摂れなくなってきているのが現状、それは野菜や果物の栄養価が落ちてきているからと言われています。

そんな時はサプリメントを活用すると良いでしょう。今はサプリメントはお野菜や果物などから出来ているので安心して摂ることが出来るので何の栄養素を摂ればいいか分からないときはマルチビタミンを摂るとバランスよく栄養を摂れます。
これらパワーウォーキングを活用すると健康な身体つくりに役だちます。
是非パワーウォーキングを実践して行く事をおすすめします。

 

 

 

 

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