アンチエイジング 健康と美容

ナッツ類は健康的な美肌を作るミネラルが豊富、そこでナッツランキングを調べてみた。

投稿日:2017年10月22日 更新日:

 

ナッツの種類には、「クルミ・ピスタチオ・ピーナッツ・アーモンド・マカダミアナッツ」などがあります。

 

それぞれのナッツの栄養素はドウなのでしょうか?
美容や健康に良い3つをあげてみました。参考にしていただけるように順位付けしております。

 

 

 

1位.クルミ

 

クルミは不飽和脂肪酸やミネラルやその他、栄養分が豊富なナッツです。

クルミはTV番組で取り上げられてからクルミ人気に火につきました。
また高い栄養価でも有名ですね。

 

アンチエイジングに効果的なことでモデルさんや美容関係、芸能人にも人気のナッツです。

不飽和脂肪酸を多く含んでいるところもクルミ人気の1つといえます。

そのほか食物繊維・ミネラルも豊富なので便秘解消や美肌・美髪効果をも持っている優れたナッツです。
トリプトファンによってストレスを軽減する作用もあり、スムーズに睡眠に入ることができる効果もあるのです。

 

果物などと摂ると水溶性食物繊維は食後の血糖値の急激な上昇の抑制しコレステロールの吸収を抑制する作用がある。
またお野菜や豆類に含まれている不溶性食物繊維は大腸のぜん動運動を促すので便秘解消もしてくれるので合わせて取り入れると良いと考えれます。

 


・クルミ4g(1個)=40kcal

・クルミの栄養素

<食物繊維7.5g>

<不飽和脂肪酸56g>

<ビタミンB20.25g>

 

ナッツのなかでも人気があるクルミ、生活習慣病の予防や総合的な栄養価の高いナッツなのでランキング第1位としました。

 

 

 

2位.ナッツの女王のピスタチオ

 

ナッツには数種類がありますよね。その中でも代表的なものは「ナッツの女王のピスタチオ」です。

ピスタチオには、栄養素がたくさん含まれており おつまみとしても良く食べれてます。
美味しくてアイスクリームなどの香りつけなどにも利用されます。

ピスタチオには豊富な「不飽和脂肪酸」が含んでいろことでダイエットにも良いナッツとしても知られています。

 

 

ただ、気をつけたいのが脂質の多さがあります。
脂肪分は「不飽和脂肪酸」なので血液をサラサラにすることで知られており、魚などの油もこの不飽和脂肪酸から出来ています。

しかもピスタチオは「オレイン酸」や「αリノレン酸」という良質な脂質も多く含まれており美容や便秘解消に役立つことでも知られています。

 

 

αリノレン酸は血液の流れを改善しアンチエイジングにも期待 できる脂質と分かっています。
まさに美容と若返りのナッツと言えるでしょう。

 

 

・ピスタチオ1食分10g = 62kcal

 

 

 

・ピスタチオの栄養素

<オレイン酸35000mg>

<ビタミンE27.5mg>

<不飽和脂肪酸37.5g>

<カリウム1025mg>

 

ピスタチオにはカリウムの量が多く含んでおりその効果としては余分な塩分や水分を体外に排出してくれる効果があります。
したがってむくみ対策にも良いナッツと言えるでしょう。

 

気をつけたいのが、おつまみ用として売っているモノには塩分を多く含んだでいたり加工しているものがあるので塩分の取りすぎや加工により酸化していて脂質の摂り過ぎになってしまうので、その点は注意が必要です。

無塩または素焼きのモノを頂くことが良いでしょう。

 

 

3位. アーモンドに含まれてる栄養成分がスゴイ

アーモンドにはオレイン酸が豊富で65%以上が一価不飽和脂肪酸であるオレイン酸なのです。

 

アーモンドも脂質が高めですが、多くが脂質には不飽和脂肪酸であるオレイン酸が多く含まれていてビタミンEやビタミンB2も豊富に含まれておりおすすめです。

他にもアーモンドは体内環境を整える作用があり、ミネラルも豊富でカルシウム・鉄・リン・マグネシウム・カリウムなどもバランスよく含んでいます。


アーモンド効果 
としてオレイン酸は血糖値の上昇を抑えてくれる働きがあり腸の働きも良くするので便秘改善の効果が見込めます。
悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールをそのまま保つ働きがあるうれしい作用もアルのです。

 

美容効果を発揮するオレイン酸

 

オリーブ油が健康に良いとする根拠の一つがオレイン酸が豊富だからです。

オレイン酸には不乾性油で保湿性が高いので肌を若がられせる効果もあります。
これは人の肌の潤いを与える成分である皮脂が40%もあり、とても多いのが特徴です。

たとえば髪のトラブルの痛んだキューティクルで枝毛や切れ毛などのパサつきにも効果を発揮します。

 

アーモンドは、美容のは欠かせないオレイン酸が豊富なのです。

他にもダイエットにも嬉しい効果があることが研究でも明らかになっています。

 

 

 

アーモンド10粒約10g = カロリー61kcal

 

 

・アーモンドの主な栄養素

<ビタミンE31mg>
<不飽和脂肪酸47.3g>
<ナイアシン3.5mg>

アーモンドに含んでいるオレイン酸は酸化がされにくくとても優秀な油ということが分かりました。

 

また、チョコにも多く利用されていますね。
アーモンドには栄養と美容に良いので愛用している方が多くいらっしゃいます。

毎食後はアーモンドを5~8粒ほど食べることで糖化を抑えてくれたりもするのでぜ利用してほいと思います。

 

 

 

 

朝食を抜いたりコーヒーだけで済ませたりすることの多いキャリアウーマン。
忙しい時こそ体の調子を整えるナッツ類を摂りいれて乗り越えて欲しいと思います。

 

 

総 評

ナッツ類は、女性にとり頂き方や工夫をして摂ると便秘解消やダイエット、美容に良い食べ物です。
女性におすすめの食材だと分かりました。

ご拝読有難う御座いました。ユミ

 

 

 

 

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優光泉、酵素ドリンクは今回ランキング1位とさせて頂きました。
ではなぜ1位なのか? 優光泉は断食道場という正真正銘の専門家が長きに渡り念入に作り上げているドリンクと言う事だけあってその効果もピカイチです。
おすすめの1番は完全無添加だということで、糖分などで薄めておらず野菜100%から作られた酵素のみになっていると言うところがおすすめの1つです。優光泉を使い断食(ファスティング)を行っていけばリバウンドの元となる飢餓の状態になる事がありません。
そのため初めての方でも安心してダイエットに取り組むことが可能だと言う事で1位とさせていただきました。

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