健康と美容

ビタミンや栄養素で免疫力を上げる方法

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◆免疫システムをサプリメントでサポートする。

マルチビタミンやマルチミネラルは複数の栄養素がバランスよく含んでいてとても有効です。
たとえばビタミンCのように単体タイプとか2~5種類の栄養素を組み合わせてあるタイプのものもあります。
必要な栄養素が不足している場合は1部だけを摂っても良い働きを期待しても中々そうは上手くいきません。

栄養素はそれぞれが独自にまたはソレゾレが協力して免疫力の維持や向上を図っています。

マルチタイプの栄養素を上手く利用する事は外部からの攻めから守るような考え方とも言えるのです。
そのようなマルチタイプのサプリメントの代表格がビタミンやミネラルで最近はビタミン、ミネラルが両方入っているタイプもドラッグストアーなどで購入できるようになりました。

1粒1粒手軽に補給できるので、忙しい方にはうってつけですね。
もちろんビタミンを中心に補給したい方、ミネラルを中心に補給したい方などにおすすめのサプリメントです。

ご自分の食事パターンや栄養素に応じてサプリメントは使い分けると良いでしょう。
そんなマルチタイプのサプリメントに含まれる代表的なビタミン・ミネラルを紹介していおきます。

◆おもなビタミンと免疫との関係

・ビタミンA

ウイルス侵入時にこれを処理する免疫システムの働きを促進してくれて白血球の働きを活性化してくれます。
外敵の侵入をふせぐ粘膜などの保護にもかかわる栄養素です。

・ビタミンB1

免疫かかわる細胞を作り出す胸腺という大事な器官を強化してくれます。
白血球の働きを強化し、疲労回復にもかかわるビタミンです。

・ビタミンB2

細胞の再生に欠かせない栄養素で、アミノ酸や脂肪酸の合成、エネルギーの代謝にかかわっていて酵素とともに過酸化脂質を消去する働きがあります。

・ビタミンB6

B群の中でも免疫のことにもっとも深くかかわる栄養素です。
白血球を生成したりして、胸腺や骨髄などの器官を強化してくれて免疫機能を正常にしてくれます。

・ビタミンB12

免疫システムの反応の強化に役立つ細胞がつくられるのを助け、がん細胞などを退治する白血球の働きを活性化します。

・パントテン酸

パントテン酸はエネルギーを生み出したり体内のいろいろな成分を作り出すのに必要な栄養素です。これが不足するとウイルスなどが侵入したときの免疫機能が低下する可能性があります。

・葉 酸

白血球が骨髄でつくられ成熟するために欠かせない栄養素で前項のパントテン酸と同様でこれが不足すると外敵が侵入してきた時に免疫機能が下がる可能性があります。

・ナイアシン

体内の細胞でエネルギーを生み出し皮膚などの細胞を正常にするために不可欠で、ビタミンB1と共にアルコールの代謝かかわる。

・ビオチン

正常な免疫システムの代謝に栄養素の1つで腸内細菌によっても作られる。他に脂質、タンパク質、糖質の代謝にかかわっている。

・ビタミンC

白血球を増やす作用で免疫力を高め白血球の酸化を防ぎ活性化させる働きにかかわります。ストレスなどで消耗されるビタミンです。

・ビタミンD

腫瘍細胞の増殖を抑えガン遺伝子を修復したり腫瘍を小さくするなどの作用にかかわっている。
免疫力強化のために必要なカルシウムの吸収を高めます。

・ビタミンE

ビタミンCと同時に侵入してきた外敵を攻撃する白血球の働きを高めます。また白血球の酸化を防ぎ高齢者の免疫力をたかめる事も報告されている。

◆おもなミネラルと免疫との関係

・カルシウム

白血球の働きを助ける細胞の力を高めたり増やす作用があります。
また神経の高まりをおさえ精神を安定させます。

・マグネシウム

白血球をはじめすべての細胞作るのに欠かせない栄養素で、神経の興奮を抑えて血圧を下げたりとさまざまな生理機能の調整をします。

・亜 鉛

白血球の働きを高めて増殖させます。これが不足するとその働きがおさえられ感染症などかかりやすくなって味覚にも影響します。

・鉄

白血球が活性酸素により酸化させられるのを防いでくれたり、またその活性を高めてくれたりします。これが不足すると感染症などにかかりやすくなると言われています。

・セレン

セレンは白血球が活性酸素により酸化されるのを防ぎ、不足すると酸化によって免疫力機能が低下すると言われている。

・クロム

糖質と脂質の代謝に深くかかわっています。インスリンの働きを活性化し血中の脂質を正常に保ちます。不足すると疲れやすくなります。
栄養素の作用はこの様になります。
まだまだ未解明のところは多いようですが、日々研究されていてそれらのメカニズムは少しづつ解明されていく思います。


今回は免疫力の関係について各栄養素の事を書いてみました。
今回も美容と健康のための参考にしてもらえると嬉しいです。
ご拝読ありがとうございました。

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