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免疫力を上げて若々しくキレイに生きる方法

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◆体温と免疫力の活性には大きな関係があった。

免疫細胞は、37℃前後のやや高めの体温で元気良く働いてくれます。
逆に体温が0.5℃下がると免疫活性が35%も低下すると言うことが分かっています。
近年ガンの発生が2人に1人というほど増えているのも全体的に体温が低下しているからではないかと考えられています。その様な要因をひとつでも避けたいですよね。

特にわたしたち女性は1年を通じて身体を冷やさないように注意することが大切です。
冷たいものばかり飲んだり食べているとお腹が冷えてきて腸内の善玉菌が減ってきて免疫機能が低下してしまいます。

温かいものを食べて身体を温めることは、簡単にできる免疫力UPの方法ともいえます。

ホントの話体温が1℃上がると免疫活性が6倍にもなるそうですよ。

◆免疫力を上げるという3つのおすすめ体温UP術

ココでは先ず体温を上げる具体的方法について話します。

①毎日のお風呂

日本人の文化でとても優れている事に湯船が上げられます。湯船に浸かる文化はとても身体を温める方法としてわたし達はとても健康の為の恩恵に恵まれています。

しかし最近では入浴せずにシャワーだけで済ます方達が増えています。もったいなく残念ですよね。
約10分ほど胸までつかると体温が約1℃上がると言われています。
ですので、できれば毎日のお風呂は湯船に浸かるようにしましょう。

②ウォーキングを30分(脚の筋肉)

わたし達日本人の日常は畳で過ごして立つ動作しゃがむ動作などで意外と足の筋肉を使い行動していました。
しかし今や欧米化が当たり前で仕事でいすに座り、通勤でベンチシートに座りまた、自宅ではソファーに長時間座る生活で寝る時はベットで寝ています。
時に足の筋肉は年とともに衰えていきます。
せめて1日30分5000歩ほど歩くと足の筋肉の維持することが出来ます。

人の筋肉は下半身に70%存在していて、人間の体温の40%ほどがそこから生成さています。
歩くことで、体全体の筋肉の容量を効率的にふやしそして維持することができます。

そんな体温維持にもつながるウォーキングは、体温がもっとも低い状態の朝に行うのが効果的と言われています。
週3回30分のウォーキングで体温は0.7~1.0℃上がるとも言われていますのでウォーキングはおすすめです。

③ふくらはぎのストレッチ、スクワット

②でもありますが、
足の筋肉を鍛えると効率的に体温維持に繋がり結果体温維持と健康につながります。
「第2の心臓」と呼ぶにふさわしく、特にふくらはぎには血液を循環させるポンプとしての役割があります。

すなわち、ストレッチで足の筋肉を鍛えるということは体全体の血流を促進し体温を上げることへとつながるので免疫UPにつながります。
そのため、スクワットは非常に効果的です。

ウォーキングをしない時でも自宅や仕事場で行うのもいいでしょう。
例えば入浴後に行うことにより更に体温を上げる効果が期待できます。

◆低体温化の原因

現代人の低体温化の原因はなにでしょうか?

主に3つ考えられます。1つ目が体を動かす機会が減ったこと、2つ目が過度な減塩、3つ目が冷たい飲み物の過剰摂取によるものと考えられています。

もちろん、お茶やお野菜がタップリ入ったスープなどで、病原体をブロックしてくれる粘膜に必要な栄養素や水分の補給にもなって、一石二鳥なのです。

たとえばお鍋に「低脂肪牛乳250ml」を火にかけて沸騰直前にすった黒ゴマを小さじ2杯ほど加えてからよくかき混ぜ火を止めます。
牛乳には脂肪や糖質の代謝を助けるビタミンB群がありタンパク質が多く含まれています。
低脂肪にすることでカロリーも抑えられ、黒ゴマは抗酸化成分であるゴマリグナンをおおく含んでいますので肝機能を回復させることが期待できます。

血行をよくするビタミンEや亜鉛・鉄分が豊富です。
黒ごまと低脂肪牛乳の2つを一緒に摂ることで相乗効果が期待できます。かんたんなのでお試し下さい。

◆好きなものを楽しく食べる。

免疫力を高める食事と言っても難しいことはぜんぜんありません。
食事は楽しく食べる事が大切、「美味しい・楽しい」と感じる事はリラックスしていますのでβエンドルフィンが分泌されます。

アドレナリンやノルアドレナリン、コルチゾールといったストレス対抗ホルモンの分泌を抑制するので免疫細胞を活性化する効果があります。
そのようなリラックスして食事をとると胃腸の働きも活発になって消化吸収が進みますので、忙しい方などは料理するのも面倒と思いがちですが、今は冷凍食品も素材を生かしていて美味しいですよね。
その様な材料を利用すると下ごしらえなどの手間が省けて料理が簡単にもなりますよ。
その食材をカラフルに盛り付けてみたりテーブルのセットなどを工夫してみると会話のはずむ食卓になりますよね。
食事は楽しみながらそのアイデアで演出などをする美味しく楽しい時間を過ごせます。

お題の「免疫力を上げて若々しくきれいに生きる」1つの方法としておすすめです。


是非今回の記事を参考に免疫力を高める工夫を実践して下さい。

有難う御座いました。

 

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