便秘解消 健康と美容

マグネシウムを多く含むモノを選び食べてみると便秘解消できる!?

投稿日:

magnesium

 

市販の便秘薬の主な成分の1つにもなっているマグネシウムは便秘の改善に効果があるとされています。しかし日本人の食生活の傾向として不足しやすい栄養素でもあります。

 


 

マグネシウムには水分の吸収を高める作用があり、便を柔らかくしたり、食物繊維などと同時にいただくと、腸のぜん動運動を助ける作用が促進されます。

 

マグネシウムを食品から効果的に摂取すると

※ヘルスケア大学より出典

マグネシウムの一日の摂取基準は厚生労働省が発表する基準として「日本人の食事摂取基準」は、成人の男性で【340~370mg】成人の女性で【270~290mg】だそうです。

妊婦の場合は女性の摂取基準より【プラス30~40mg】多いのです。

これは胎児と妊婦が栄養を共有するためです。

しかし効率よく食していてもマグネシウムは全て吸収される訳ではありません。

 


 

口から摂取したマグネシウムの場合小腸を介して体内に吸収されるので、食した分のマグネシウムの栄養分として吸収されるのは健康な方で【30~40パーセント前後】だといわれている。

体に吸収されずに排出される分が意外と多いことになります。

マグネシウムを効率良く摂取する方法

 

マグネシウムとカルシウムの摂取量をバランスよく摂る。

マグネシウムを効果的に作用させるにはカルシウムとのバランスが大切です。

ミネラルの一つマグネシウムは、主に野菜類や豆類海藻類などのミネラルを豊富に含んだ食品に含まれています。マグネシウムは体内のさまざまな場所に存在していて、うち60%は骨に、30%は筋組織にあります。

固執してマグネシウムを多く含んだ食材だけを摂るのではなく、意識しないで牛乳やチーズ、小魚などのカルシウムを多く含んだ食品を同時にいただく事を心がけましょう。

 

マグネシウムの不足で起こる症状

女性の場合は無月経の他、強い月経痛や月経前症候群を感じやすくなるなどの症状にもつながることがあります。

他にも、何かしらだるいとか手足がしびれたりムズムズや食欲低下や腹痛とか【下痢便秘】などがあります。

逆に多量に摂ると高マグネシウム血症に落ちる場合がある。

通常の食材でのリスクは少ないのですがサプリメントや製剤などで、多量に摂取すると高マグネシウム血症になります。これは血中のマグネシウム濃度が4.9ml/dl以上になることでおきます。

症状は、倦怠感や下痢や吐き気、立ちくらみなどを感じるようになるようです。
また、【濃度が18.2ml/dl】を超えると心停止や昏睡状態に陥るので摂りすぎは注意が必要でが、通常の食事では過剰摂取についてそこまで神経質になる必要はないでしょう。

 

 

マグネシウムの効果

心臓の病気を防ぐといわれています。

マグネシウムは筋肉の収縮運動のほか、血のかたまりにくさにも関わっている成分です。

血小板内のマグネシウムの含有量が低下すると、血小板は凝集しやすくなります。

筋肉の収縮を正常に保ち、血栓を予防することから、マグネシウムの適度な摂取は心筋梗塞や狭心症など心臓の病気の予防にも繋がります。マグネシウム不足では不整脈が発生しやすくなります。

「便秘に効果がある」マグネシウム

健康食品やサプリなどにも、マグネシウム配合のものが目立ちます。それだけマグネシウムは便秘の改善や解消に役立つと考えられます。

 

※マグネシウムとは

代表的なミネラルの一つ、体内のほぼ全ての生合成と代謝の働きに必要な成分なので生命活動には欠くことのできないものです。

神経の興奮を抑える、血圧を調整する、筋肉の収縮などの非常に重要な働きにも関わっています。

さらにはカルシウムと密接に関わり、骨や歯の形成に大切な役割をしています。

マグネシウムは体内に約25g存在しており、そのうち50〜60%が骨の中に、20%は筋肉の中に、それ以外はタンパク質と結合して様々な器官の中に存在しています。

 

マグネシウムが多く含む食品

含有量(mg/100g)

ひじき  620mg
切干大根  170mg
昆 布  520mg
ココア  440mg
インスタントコーヒー  405mg
カットわかめ  410mg
いりごま  360mg
アーモンド  310mg
焼き海苔  300mg
     備 考 (植物性)
さくらえび  310mg
うるめいわし(丸干し)  110mg
あさり  100mg
いくら  95mg
はまぐり  81mg
か き  74mg
なまこ  160mg
 備 考 (動物性)

 

美容と健康維持の為「マグネシウムを食品から効果的に摂取しましょう。」

 

スポンサーリンク

スポンサーリンク

貴女におすすめサプリ

気に入っていただけた時は、SNSでもシェアいただけると嬉しいです。宜しくお願い致します。

・優光泉(ゆうこうせん)

優光泉、酵素ドリンクは今回ランキング1位とさせて頂きました。
ではなぜ1位なのか? 優光泉は断食道場という正真正銘の専門家が長きに渡り念入に作り上げているドリンクと言う事だけあってその効果もピカイチです。
おすすめの1番は完全無添加だということで、糖分などで薄めておらず野菜100%から作られた酵素のみになっていると言うところがおすすめの1つです。優光泉を使い断食(ファスティング)を行っていけばリバウンドの元となる飢餓の状態になる事がありません。
そのため初めての方でも安心してダイエットに取り組むことが可能だと言う事で1位とさせていただきました。

人気ガ高いおすすめ記事

1
ぷりぷりプリンセスと言う便秘解消で人気のサプリメントがある。

便秘解消で人気があるサプリ「ぷりぷりプリンセス」とは もくじ1 ぷりぷりプリンセスは、元AKBの永尾まりやさんや吉川ひなのさんもおススメしている酵素配合の便秘解消サプリメントです。1.0.0.1 毎日 ...

-便秘解消, 健康と美容

Copyright© 便秘解消 プリンセスの体験レビューとダイエット研究所 , 2018 AllRights Reserved.