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マグネシウムを食物から積極的に摂る

投稿日:

mag

 

食材には様々と快便の為に良い素材があります。

 

マグネシウムを食物から積極的に摂る

食材には様々と快便の為に良い素材があります。

毎日の食事に摂りいれてみてほしい。きっと効果を
実感されると思います。

今回はマグネシウムで快便を目指そう! です。
以前も一部の記事で触れていますが、マグネシウムは
ミネラルの1つで腸管の働きを良くしてくれる作用が
あることで知られています。

 

 

 

eddamam

 

 

例えば「にがり」が便秘によいと言われるゆえんも
マグネシウムの含有量が多いことでそれも分かります。

 

不足してくるとイライラしそのイライラで余計
に気持ちが落込むなどよくありません。
マグネシウム自体、神経系に働きかけてイライ
ラを落ち着かせてくれる大切なミネラルでもあります。

 

この様にカルシウムと相反した性質を持ち一緒に
取り入れるとカルシウムの最大の特徴である骨の形成
にも役立ちますよ。

 


また、マグネシウムには体温や血圧を調整してくれる、

筋肉の緊張を緩めてくれたり、とても身体の代謝に
不可欠と言えるミネラルなのです。

 

このマグネシウムの摂取は食事(食材)から摂るのが基本で、
近年はミネラルウォーターが普及していて好みのお水を気軽に
いただけるウォーターサーバーが普及していますね。

 

しかしお水として飲んでいただき、マグネシウム
(ミネラル)は、しっかり食事で摂る事をおすすめします。

 

 

マグネシウムの豊富な食材には、玄米・ひじき・昆布ほうれん草・カキ
・納豆・サツマイモ・カツオ・ごま などがあり、日本食にはとても多くの
良い成分が含まれていることがわかります。

そのようにマグネシウムが、不足することはありません
しかし現在は食生活が偏り、このマグネシウムの摂取量
自体が足りていないと考えます。

こんにちの食事からマグネシウムを摂る事に注目されていなくて
どちらかと言いますとカルシウムの摂取などに注目が集まっているようですね...

 

例としまして、骨粗しょう症の予防がありますが、実はマグネシウムが不足していくと
カルシウムが筋肉の中に行かないで収縮がうまくいかなくなると言われています。

 

ご存知だと思いますが、骨はカルシウムだけで作ることが
出来ず、マグネシウムとカルシウムのバランスを摂る事が
必要だと栄養士などはいっています。

 

・まとめ

マグネシウムは、あまい食べ物を摂り過ぎたり、運動などによって汗を
沢山かくと、汗とともにマグネシウムは体外へと排出されてしまうので、
運動をしている方は特にマグネシウムはしっかりと摂取してほしいです。

そしてストレスなどでも消費していて身体の健康と便秘解消のためには、
マグネシウムを意識して摂るようにしていくことが大切だと思います。

必ず1日1品、マグネシウム豊富な食材を食べるようにしよう。、

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厚生労働省の推奨摂取量です。<2015年度参考>

・マグネシウムの食事摂取基準(mg/日)

男性 ・  女性

18~29(歳)  340 ― ― 270
30~49(歳)  370 ― ― 290
50~69(歳)  350 ― ― 290

・食物繊維の食事摂取基準(g/日)

男性 ・  女性

18~29(歳) 20 以上  18 以上
30~49(歳) 20 以上  18 以上
50~69(歳) 20 以上  18 以上

註:参考資料は厚生労働省

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eijing1

<マグネシウムを食物から積極的に摂る>より.

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