エクオール 健康と美容

生理前の時期は体調がイマイチすぐれないのは何故?

投稿日:

生理前の症状はいつから起こるの?

イライラ感や胸の張り、腹痛といった症状は生理前に起こるPMS(月経前症候群)
これは生理が始まる前の2週間ぐらいに起こる心と体の不調のことです。

PMSの症状は生理の10日~12日ほど前から始まり生理開始後4日ほどで治まる。
この時期の症状はPMSの可能性が高いと考えます。

 

PMS・月経前症候群の症状をみると

(1)カラダの症状の場合
乳房のハリや痛み、顔や手足のむくみ眠気、不眠、便秘、下痢
頭痛、吐き気肌の不調、食欲増進

(2)心の不調の場合
イライラする、集中力がなくなる憂うつになる、興奮したり無気力になる
不安感で何もしたくない、落ち込み1人でいたくなる、仕事するのがつらいなど...

 

PMS・月経前症候群を強くする要因とは

女性はPMSでストレスや緊張などで疲労がたまるとその症状が強く出てきたりします。
※特に現在は働く女性年々増加しています。肉体を酷使したり残業が重なるといった傾向もあり、どうしても無理が重なったりします。
そんな時PMSも重なりは集中力が低下してしまい大事な仕事のミスが増えたりします。

またそれにより攻撃傾向になり生活上のトラブルが起きることもあります。
注意が必要です。

 

※働く女性の状況(厚生労働省資料から)平成27年の女性の労働力人口は「2,842万人」と前年に比べ「18万人」増加した。労働力人口総数に占める女性の割合は43.1%になる

 

こんな方は特に注意が必要です。(ストレス)

転職や新規の就職また転居で一人暮らしになる。
新しく結婚をお迎えになる方や離婚による転居と環境の変化が大きく変わり常に緊張している状態の時のPMS・月経前症候群は症状が重くなります。

特に重症化しやすいのが細かいことまで気にする方やつらくても我慢してしまう人はこの症状を強く感じる傾向があります。
そうなると食生活にも余裕がなくなりバランスの悪い食事が原因でPMSの症状が強くなるようです。

傾向としてお酒やタバコの量が増えてきたり、異常なほど甘いものや間食などを摂る方も症状が出やすくなります。

 

PMSの症状を改善するヒント

日常生活を整えることでPMS・月経前症候群を改善する事ができます。
特に症状がつらく出てくる方は適度な運動と休息が大事です。

この事が分っていても無理をしてします方やどうしても事情で仕方ない方の多くが血糖値が下がると食欲が強くなりイライラすることで症状が悪化するので「砂糖・チョコレート・ケーキ類」などの単一炭水化物を避ける。知識として持っておくと良いでしょう。

ポイント:血糖値をゆっくりと上げて安定させる

分りやすく言うと「ゆっくり消化していく食品」で対応する事です。

例として:「複合炭水化物」のモノで、いも類でんぷんを含む穀物類や豆類などです。

いただく場合も一度に沢山の量を摂るのではなくて1日3回から6回など小分けにして食することで異常に甘いものや間食してしまいイライラする方はおすすめです。

 

イライラや情緒不安定を和らげるものとしては

カルシウムやマグネシウム、ビタミンB6を摂取すると良い。
(かつお、レバー、ナッツ類、海藻類)がコレにあたります。

ビタミン、ミネラルの補給にも努め刺激物を控えた食事に変えるだけでも解消できます。

この様な食生活の改善にプラスアルファウォーキングなどの運動で汗をかいたりやや温目(ぬるめ)の温度での入浴をすること、そして普段よりも早く寝ることもおすすめです。

生理前の時期に近づくと「意識してリフレッシュとリラックス」をして肩の力を抜くことで気持ちのリフレッシュをしてみたり家でも仕事場でもリラックス出来る時間を考えて作り楽しかった事など思い浮かべ過ごしましょう。

PMS・月経前症候群だと分ってもらえるように伝えておくのもいいかもしれませんよ。

 

生理前に起こるPMSの症状を軽くする方法

 

低用量ピル

病院の診察で処方される低用量ピルを飲むことで症状を抑えることができます。低用量ピル自体が避妊のための薬ですが女性ホルモンをコントロールするのでPMSの症状にも効果があるようです。

エクオール

ピルは嫌という方にエクオールと言うのがあります。近年注目されている物質で、実はこのエクオールを作る腸内細菌は私たちの2人に1人しか持っていないと言われています。

例えば尿で手軽に検査することもできる様です。

エクオールを作れない人にPMSの症状が出やすいというデータが出ているのです。その腸内細菌がない人には「サプリメント」で「エクオールを摂取する」方法があるとのことです。エクオールを続けていくと8週間~12週間くらいで症状は改善するとしています。
【1部出展:女性のための統合クリニック イーク表参道 副院長高尾美穂】(:http://www.mihotakao.jp/ihc)

 

ま と め

私たち女性はデリケートであの日のコンディションに左右されることが多いのですから「受身にならずに自らできること」をうまく取り入れていって改善してほしいです。

必要であればピルでも全然構わないと思いますし、他の選択としてエクオールが使えたりもします。

 

いくつもある選択肢をしっかり知った上でご自身に合うものを選んでいくことで自分のコンディションをコントロールしていく時代なのではないでしょうか?

 

・続けて読んでおきたい>>関連記事

 

スポンサーリンク

スポンサーリンク

貴女におすすめサプリ

気に入っていただけた時は、SNSでもシェアいただけると嬉しいです。宜しくお願い致します。

・優光泉(ゆうこうせん)

優光泉、酵素ドリンクは今回ランキング1位とさせて頂きました。
ではなぜ1位なのか? 優光泉は断食道場という正真正銘の専門家が長きに渡り念入に作り上げているドリンクと言う事だけあってその効果もピカイチです。
おすすめの1番は完全無添加だということで、糖分などで薄めておらず野菜100%から作られた酵素のみになっていると言うところがおすすめの1つです。優光泉を使い断食(ファスティング)を行っていけばリバウンドの元となる飢餓の状態になる事がありません。
そのため初めての方でも安心してダイエットに取り組むことが可能だと言う事で1位とさせていただきました。

人気ガ高いおすすめ記事

1
ぷりぷりプリンセスと言う便秘解消で人気のサプリメントがある。

便秘解消で人気があるサプリ「ぷりぷりプリンセス」とは もくじ1 ぷりぷりプリンセスは、元AKBの永尾まりやさんや吉川ひなのさんもおススメしている酵素配合の便秘解消サプリメントです。1.0.0.1 毎日 ...

-エクオール, 健康と美容

Copyright© 便秘解消 プリンセスの体験レビューとダイエット研究所 , 2018 AllRights Reserved.