便秘解消 健康と美容

マッサージをして腸の動きを活性化して便秘解消しましょう。

投稿日:2017年4月13日 更新日:

 

腸の動きを活性化

適度なマッサージと便秘の改善について♪

 

一番シンプルな便秘解消につながると言われている「の」の字マッサージについて調べてみました。

 

ひらがなの「の」の字のように大腸は渦巻いています。
だからその渦巻いている大腸にちなんで考えられたマッサージ法

この様な「の」の字を書くようにマッサージすることで腸の運動を活発にすることが出来るから便秘解消に役だつのです。
あなどってはいけません、腸に刺激を与えるためには、腸の形に沿ってマッサージをしてあげるのが最も古典的でシンプルな方法でが、長年伝えられたしっかりとした裏づけもあります。

腸管は正面から見た時に平仮名の「の」の形で肛門へ向います。

そこをイメージしておへその周囲を時計回りにゆっくりとマッサージ
してあげるのが効果的です。

よく考えると便秘を改善するということは腸を改善するということなんですよ!

最近にわかに話題になっているのが「ねじれ腸マッサージ」です。

あるテレビの情報番組で紹介されましたので、関心が非常に高まっているようですね。日頃
近年はテレビで色々な健康番組で情報が伝えられ、実践されている方も多いと思います。

その中でも"便秘"は、私を含めて多くの人が悩まされている症状どと思います。
だからココでは「ねじれ腸マッサージ」の関心が高いと思うので調べて見ましたのでご覧下さい。

 

・ねじれ腸マッサージとはなに?

 

新事実として、分かったとの事で便秘で悩む人の80%割が「ねじれ腸」だというのです。

「これについて、わたしは?で、そんなに多いのかと疑問はあります。」
その「ねじれ腸」とは、文字通り大腸の一部がねじれているとい言う。
そんな状態だから排便してもねじれた部分で便が詰まってしまうから便秘状態、又は引き起こされやすいというわけだそうです。

そこで溜まると、重さで大腸が伸びてしまい、そのため絡みやすくなってねじれると言うことだそうで、この様な繰り返しが悪循環となり慢性的な便秘に繋がっていると言う事なのです。

以下のような条件に当てはまる場合は、ねじれ腸の可能性が高いと言われています。

・新事実に、便秘で悩む人の8割が「ねじれ腸」だということがあります。ねじれ腸とは、文字通り大腸の一部がねじれてしまっている状態です。排便をしようにも、ねじれた部分で詰まってしまうため、便秘が引き起こされやすいというわけです。

また溜まった便の重さで大腸は伸びてしまうため、さらに絡みやすくなりねじれてしまいがちです。この悪循環が慢性的な便秘に繋がっているのです。

 

以下のような条件に当てはまる場合は、ねじれ腸の可能性があると言われています。

1、腹痛を伴う便秘
2、便秘後に下痢になる
3、運動量が減ると途端に便秘になる

思い当たる事があありませんか?

 

ねじれ腸そのものは治せないといいます。
しかし腸に詰まった便を移動させることができれば「便秘が改善」すると胃腸科のお医者さんは話しています。

 

そこでねじれ腸マッサージです。

ねじれた腸を ゆさゆさとしてほぐしてあげると便は然るべき方向に移動してくれます。

腸の中でも、ねじれやすい箇所は、「横行結腸」「下行結腸」「S字結腸」とこの3つだといわれています。

 

この3ケ所にポイントをいて適切なマッサージを行う事で、便通が良くなり便秘解消へつながると言うわけです。

期待は、大きく考えてご覧下さい。

 

・下行結腸のマッサージ

 

①仰向けになる、両膝を立てる

②タオルを丸めるなどで腰の下に敷く(少し腰を浮かせる)

③左の肋骨の下から骨盤に向かって左右の指の腹で押す

④腸を左右にゆらしていくイメージで行う

⑤これを1分間ほど繰り返し行う

※参照画像

 

 

・S字結腸のマッサージのやり方

①下行結腸と同じ体勢のまま行う

②へその下から恥骨に向い左右の指の腹で押していく

③同じように腸を左右にゆらすイメージで行います

④1分間ほど繰り返し行う

⑤次は反対に恥骨からへその下に向かって腸を持ち上げる様に押す

⑥同じく1分間繰り返し行う

下行結腸とS字結腸マッサージは、1セットとして2回(朝の朝食前と就寝前)に行うのが理想的といわれています。

S字結腸のマッサージにかかる時間は、1回約3分なので1日6分のマッサージです。

 

以上、ねじれ腸マッサージの方法を紹介しました。

 

※このお題を調べさせて頂きましたヘルスケア大学監修ドクター谷祐子先生有難う御座いました。

腸もみを行うときは、参考にしたい腸の曲がり角!

人の身体の構造上大腸は右下腹部の箇所から始まります。
右側の肋骨があるところまでいき、そこから横向きになっています。

つづいて左側の肋骨のところに伸びて下向きになっていて、ここは下行結腸といいます。下に伸びて左の骨盤近のところまで行き、そこからはやや下向きに変わります。

これがS状結腸部分です。

腸にはお腹の中にうまくおさまる様に曲がり角があり、そこに便が溜まりやすくなるのです。
腸もみマッサージは、その曲がり角を意識してもむのが良いでしょう。

※腸の曲がり角がマッサージのポイント

 

参考にさせていただいたのが「ヘルスケア大学公式サイト

http://www.skincare-univ.com/article/030857/ より
※監修ドクター・加藤メディカルクリニック院長の加藤浩司先生」の記事です。

内容は:痙攣性便秘とは
痙攣(けいれん)性便秘は、消化器官の機能異常によって起こる機能性便秘に分類されています。
※詳しくは上記のURLから参照してみてください。

 

 

最 後 に

基本は食事を規則正しく決められた時間によくそしゃく(よく噛み)し、栄養の事を考えていただきます。

もちろん食物繊維は重要ですがビフィズス菌がとても重要なものです。
しかも善玉菌に必要なのは食物繊維なので食物繊維を3食事に摂り入れます。食物繊維を摂ると善玉菌が育つので腸が活発に動くようになります。

この食事を継続すると結果、副交感神経の活性化につながり便秘解消につながるのです。
食物繊維は、しっかり3食のおかずに摂取し腸の調整を行いましょう。

 


 

『ねじれ腸マッサージ』などについて書いて見ました。

 

 

管理人.ユミ

 

 

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