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朝に水分の多いフルーツでホントに痩せれるのか?

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朝に水分の多いフルーツでホントに痩せれるのか?

そのフルーツダイエットとは?
フルーツは普通の食事(ご飯、おかず)に比べるとカロリーが低くまたボリューム感のある大きなフルーツでも水分がほとんどで又ビタミンや豊富に含まれています。なので、カロリーを抑えた上で満腹感を感じることができるため、カンタンにダイエットすることができるのです。

1、フルーツダイエットの効果は?

ヨーロッパのことわざに「朝のフルーツは金・昼は銀・夜は銅」という言葉がある。せっかく食べるなら当然「朝」がおすすめです。

大切なポイントは『生のフルーツをとる』という事です。

フルーツのカロリーは低く、そのほとんどが水分です。100gのフルーツの中に含まれるカロリーは300kcal未満と低いため、お腹をいっぱいにしつつダイエットができるため、健康的に痩せることができるのです。
また、新鮮なフルーツには酵素が多く含まれています。

結果としてダイエット向きだといえますね。

2、水分の割合が多いフルーツとは

まず主な果物の中で、もっとも水分の割合が多いのは、なんとスイカでもメロンでもなく、すだちでした。これが92%。

私たちが普通に手に入るフルーツの中で水分量の多いものから順に表にしてみました・トップ10は以下です。

※<80-90%が水分noフルーツ>+<カロリー>

   すだち  1個で1kcal
   だいだい  100gで24kcal
   レモン  1個で12kcal
   いちご  10粒で50kcal
   あんず  1個で24kcal
   すいか  1/8で95kcal
   パパイヤ  1個で87kcal
   ライム  1個で8kcal

この様にすだちは92.5%~パパイヤは89.2%ですので水分量はあまり大差はないと考えれます。
一時バナナダイエットが流行り結構食べていらっしゃる方が多いかもしれませんね。
私もその一人で一時していました。(笑)

成人は65%程度が水分なのでバナナも水分量としては上なので水分補給と考えても問題ないと思います。

水分も多く摂りたいという方は上のフルーツを意識して食べられるといいかもしれません。
しかしお水はお水として1日に必要な水分はミネラルウォーターで摂るようにしましょう。

3、おすすめのフルーツ

朝起きた時は血液中のブドウ糖が減っているので朝食は重要です。

そんな方にもすすめたいのもフルーツです。

フルーツにはファイトケミカルという栄養素が含んでいて身体の代謝が上がります。
そうして余分な脂肪もつきにくくなり、しかもビタミンや食物繊維も豊富なのでダイエット向きともいえます。

しかもカロリーが低いのもフルーツの特徴ですね。

ダイエットでは、午前中はなるべくなら水分量の多い上記表の果物を好きなだけ食べるようにします。
スムージーが好きな方はいち部野菜と一緒にとっても良いでしょう。
好きな果物をお腹いっぱいでも大丈夫ですね。

夏に向かいスイカや桃やみかんそして万能のリンゴなどが食べごろですね。

 

ま と め

朝フルーツダイエットを行う場合、朝食に食べる果物は1日1種類の方が望ましいです。

どうしても複数種類食べたい場合は3種類以内に収めましょう。
また、日替わりで違うフルーツを食べるのはOKです。毎日違う酵素や栄養素を摂りいれる事によりバランスも良く、飽きずに続けられるのでオススメです。

2つ例を挙げますと「りんご」は昔から医者いらずと言いますよね。
それぐらい栄養価の高い良いフルーツとして知られていてリンゴの栄養素ペクチンには「便秘」に効果的な整腸作用があるといいます。

イチゴなどはお肌に良いとされるビタミンCが豊富、
このビタミンCは肌に潤いを与えたり抗酸化作用でシミなどを予防してくれる効果もあります。

水分の多いフルーツでホントに痩せれるのか?の記事で分った事は朝にフルーツだけで割りとカンタンにダイエットできるようですね試してみてはいかがでしょうか?

モチベーションを高くしそして楽しくチャレンジするとダイエットは可能です。
是非チャレンジしてみましょう。

 

 

 

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