便秘(ベンピ) 健康と美容

便秘が悪化する行動.その1

投稿日:2016年12月27日 更新日:

忙しい朝や職場などでのトイレ...

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便秘を悪化させるその原因

 

1、がまん

便が直腸に降りてくると便意がおこります。
しかし忙しい朝や職場などでのトイレ...

行きたいのに行きにくい、そんな理由でせっかくきた便意を我慢してしまう事があります。

「わかります。」 けど..

しかし便意をがまんすることは、直腸に降りれ来ている便を無理やり体内に閉じ込めていることであり身体の自然なメカニズムに逆らっていると言う事です。 実際に今にももれそうなウンチやおしっこをがまんするのはとってもつらく、その分身体にとり大きな負担となっていきます。

たまにするがまんならイイのですが、あまりに我慢の回数がふえると自然な便意がだんだん起こりにくくなってしまう可能性があります。

女性はとくにお肌にも悪影響がでるので我慢はやめてほしいとおもいます。

 

2、朝食抜きの極端な小食

ご存知だと思いますが、便は前日など食したパスタ、焼肉、フレンチ、?はては高級すし屋にてお食べになった残りカスですから、食事をしないと便の材料がありません…

また、大蠕動は胃に食物が入ったことを契機におこります。

時にダイエットのためと朝食を抜く方もいらっしゃいますが、これが元に材料が不足していることですので、蠕動運動(ぜんどううんどう)を起こせないという、2重の意味でも便秘の積み重ねですよね。

これら便秘の大敵は朝食を摂ったとしても内容とバランスが悪かったり、量自体が少なかったりで便の形成に必要な食物繊維が不足してしまうため、便秘を助長する原因となります。

 

 

3、睡眠不足や夜行性の生活

排便リズムには自律神経と腸独自の神経が関係している。と以前お話しましたが、腸の働きをつかさどる副交感神経は睡眠中に活発に活動してくれます。

夜遅くまでおきていたりで、昼夜が逆転の生活をしていたりしますと、自律神経の働きがみだれ、腸のリズムが狂って便秘が悪化してきます。

 

 

4、冷えと水分不足

本格的に冬の寒さが厳しくなる1月から2月は、便秘で悩む方が増えてくる季節だと言われています。

気温の低下によって冷えてくる。そうすると冷えにより末梢神経が収縮すると交感神経が優位になり腸の働きが抑制されます。

そんな血行不良によってこれも重なりさらに腸の働きが悪くなる原因となります。冬は特に水分をあまり摂らなかったり、外出を控えたりでより悪循環で便秘を促進してしまいます。

その様な時期的な要因も便秘の元で、そこはしっかりと押さえておかないと油断しているとキツイ便秘状態になります。便には程よい水分が含まれないとすっきりとした排便が出来ません。水分補給は日に1000cc~1800ccのミネラルウォーターを摂取していかないと、80%.90%は小腸で再吸収されます。

そこからまだ発汗とかで、水分は失なわれていきます。大腸にくるまでに水分が極端に減少してしまいます。その事は良く覚えておき、多めに水分補給してほしいと思います。 (1回/180ccを飲む目安)

 

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以上、
今回は <便秘が悪化する行動その1> でした。

便秘が悪化する行動.その2へつづく

 

 

 

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