アンチエイジング トレーニング

より効果的に筋肉をきたえて心肺機能を高めると成長ホルモンが分泌される。

投稿日:2017年4月1日 更新日:

 

筋肉をきたえると、成長ホルモンが分泌されてきます。

 

成長ホルモンとは正に言葉のとおりで体を成長させる役割を持つホルモンで、傷ついた筋肉を修復したり体脂肪などを燃焼してくれる働きとかがあります。

この成長ホルモンの分泌が高い間にウォーキングやランニングなどの有酸素運動すると脂肪燃焼が上がります。
このとき、有酸素運動をした後に筋トレをするより、筋トレ後に有酸素運動をしたほうが燃焼する量が多い事が分かっています。

ここはそこを利用しない手はありませんよね。

しかしそれら運動を毎日実行するとなると大変です。
なかなか続かないのが現状ではないでしょうか?

そこで外出しなくても良い「エクササイズ」と「有酸素運動」を組み合わせて行うなど工夫しながら鍛えれることをお教えします。

 

 

例えば、エクササイズ

 

自分のペースで、且つ自分にできる強さで行うということです。

 

実際にエクササイズを行なうとき、楽すぎると感じる事があります。 ソノ場合、あなたの筋力に合っていません。
この様な楽なエクササイズを繰りかえし行なっても、回数を増やしても効率よく筋肉はつきません。

この場合はもっと負荷を加えて行うことが大切です。

正しいフォームでエクササイズ行い、別の工程を探してでも鍛えられる運動をしなければ成長ホルモンを促がす効果がないということです。

 

これらの有酸素運動やエクササイズにはシンプルなものから難易度がかない高いものまであります。


 

 

有酸素運動やエクササイズ

ちょっと駆け足で走ってみたり早めに階段を上がったりするだけで直ぐに息がきれてしまう。
こんな状態では心肺機能が低いといえるでしょう。

心肺機能とは、呼吸機能と循環機能を合わせた言葉で人が生きるうえでもっとも大切な機能と言えるでしょう。

まさに心肺機能は「健康のものさし」と言えるでしょうね。
同じ運動をしていても息が切れる方と、あまり息切れしない方がいらっしゃいます。

息が切れないのは心肺機能が強い、元から持久力やスタミナある人と言えます。

 

しかし心配する事はありません。
これらの機能は運動やトレーニングを重ねていくことで高めることができます。

スポーツ心臓はその典型なことで、マラソン選手は心臓の容量が大きく、1回の収縮で送り出す血液の量がとても多いのでマラソンや長距離に耐えることができると言うことなのです。

まさに鍛えた結果の成果です。

 

 

ランニングや有酸素運動で成長ホルモン増量

 

これほどの事は専門の運動選手にお任せするとして。

ではなくてもランニング、スーパーウォーキングなどで有酸素運動を取り入れて心肺機能を高めることは出来ます。

軽いランニングでも筋肉の増強で酸素を取入れ身体が活発に働くようにしていきましょう。

 

最初は近所の周りを早めのスピードで幅の広い歩幅のウォーキングをしただけでも大丈夫です。
しっかり時間を決めて、なれてくると公園などでヨガシートなどの上でストレッチやスクワットしていくなどの工夫で筋肉を育て、若返りホルモンの「ヒト成長ホルモン」を増やていきましょう。

 

2ヶ月もすると今までのランニングで走っていても息切れなく疲れない体になってきます。
これは心肺機能がたかまった証拠でもあります。

なにより大切なことは、自分にとり1日のうちで快適で、最も続けやすいかを見つけて習慣化することです。
この事ができると、貴女に必ずステキな若返りホルモンが微笑みかけることでしょう!

 

その様に、目標を建てて無理なく継続しながら、2018年春には10歳若返りを目指してください。

2部にかけて、成長ホルモンの事を書いて見ました。
参考になれば嬉しいです。 最後までご拝読有難う御座いました。

 

yumi

 

 

 

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