エクササイズ トレーニング

疲れた身体を強くする筋トレの不思議

投稿日:2017年2月2日 更新日:

 

筋トレの不思議

面白い実験結果があったので紹介します。
2つのチームで、それぞれスポーツセンターでバイクマシーンでトレーニングを行なった。

「共に全力で漕ぐというトレーニングを行ないう」

 


 

 

最初のチームAのパターン

2日連続でのトレーニングを行い→1日休むというのを1つのパターンで18日間続行した。

 

1方のチームBのパターン

12日間連続でトレーニングを行ない、その後6日間をたっぷり休養にあてた。

 

 

皆さんはどちらのチームがパワーアップしたのか分りますか?

その結果を想像してみてください。

結果はチームBです。

なんと6日間たっぷり休養をとった方がパワーアップしたそうです。筋肉の発揮できる力はその断面積に比例する言われていて、要するに大きな筋肉ほど大きな力が出るということなんです。

この実験結果は、筋肉の断面積とは関係なく、なぜなら筋肉のパワーを測定したからです。

 

このパワーとは、力×スピードで表わすことができます。
休息を取らないでトレーニングを行ない、その後長期間にわたり休養を取るとパワーが回復が強くなるとのが期待できるということですね。

 

何故パワーが付いたのでしょうか?

 

ひとつは、眠っていた筋線維が目覚めたことが考えられます。
筋肉は筋線維が束になっていて、すべての筋線維が常時働いているわけではなくて、100%の力を発揮してしまうと筋肉は壊れてしまうからなんです。

 

ですので、安全装置のように普段は数十パーセントの筋線維は眠っているのであります。そのうちのいくつかが働くと筋肥大をしなくても筋力は高くなるということなんです。

プラス神経系がよくはたらきをしていくれた事も理由の1つ

 

だから相乗的にも最高のパワーが上がったと言えるのではないでしょうか。

 

当然脳からの指令が、より早く、より正確に伝わることは筋肉の収縮が増したと言う考えでもありますからね。
トレーニングを再開しなければ当然のように筋肉は少なくなっていくが、パワーに関しては、激しいトレーニングをずーっと続けていって、その後「十分休む」ことでかなりの回復が望めると言うことだ。

 

よく、筋肉痛がトレーニングを行なった成果だ!なんていう方がいらっしゃいますが、これはあまりよろしくない考えで、痛みが未だ感じないから更にトレーニングを行なうと、本当に筋にくが損傷をしてしまう場合があります。
そうなるとトレーニングは中断、筋肉は以前のサイズにもどってしまいます。

痛みがなくても超回復することを覚えておいてほしいですね。

 

年々痩せなくなる事への不安

初挑戦のダイエット、この場合誰でも最も効果が見込めます。それはこの時点での代謝機能が最も高いからです。ここで学習機能がインプット、次回のダイエットもこれをこれくらいすると痩せるわね。

と自分の中で一つの基準がつくられます。

その後(何ヶ月~何年~)、ちょっとやばくなってきたのでもう一度同じダイエットを行う。

ん!

前ほどの効果がこないわね…。 「不安」

確か前は、このぐらいで痩せ始めたのに?

「代謝低下?」

 

リバウンドまた代謝の低下によってさほどダイエットできない…。

前ほどじゃないけど○○kg痩せたからこれでいいや!
この繰り返しで、代謝のおとろえは間違いなく訪れます。まさに次にダイエットを行なうと今回、痩せない。。

このようになってきます。

 

 

年代別のBMIを基準とした肥満度を%で見ていくと肥満の割合を表した肥満率の最も高い女性の年代が。

①50代(42.8%)
②30代(41.4%)
③40代(40.3%)と続いています。

 

年齢を重ねていくことにより体内の筋肉量が減少していき体重に占める体脂肪の割合が増加することがコレを見てもわかります。
健康的に痩せることを考えると貴女の年代的移行の特徴を知りそれに適したダイエット法を取り入れることが大切だと言えます。

糖質の多い食事を制限する為のダイエット

ごはんやパンが大好きな日本人、ダイエットする。でもどうすれば今の食生活を変えて「糖質を低減」させてダイエットを成功へとみちびく事ができるのでしょうか?

特に女性は我慢するのがキライ、我慢はストレスがたまるし続けれるか不安です。
大好きなことを捨てるのは人生が楽しくありませんよね。

先ずは、昼間30分~40分ウォーキング時間をつくり、食事はたんぱく質が摂れる食品を1品(卵・魚・肉・大豆製品など)食べて筋肉量を増やす事を考えてみてはいかがでしょうか?

 

 

 

次回も関連記事を書いていきますのでお楽しみに. ユミ

 

 

 

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