トレーニング

疲れた身体を強くする筋トレの不思議

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筋トレの不思議

面白い実験結果があったので紹介します。
2つのチームで、それぞれスポーツセンターでバイクマシーンでトレーニングを行なった。

共に全力で漕ぐというトレーニングを行ないう。最初のチームAは、2日連続でのトレーニングを行い、1日休むというのを1つのパターンで18日間続行した!

もう1方のチームBは、12日間連続でトレーニングを行ない、その後6日間をたっぷり休養にあてた。

さあ、皆さんはどちらのチームがパワーアップしたか?その結果を想像してみてください。

結果は、なんと6日間たっぷり休養をとった方がパワーアップしたそうです。
筋肉の発揮できる力はその断面積に比例する言われていて、要するに大きな筋肉ほど大きな力が出るということなんです。
この実験結果は、筋肉の断面積とは関係なく、なぜなら筋肉のパワーを測定したからです。

このパワーとは、力×スピードで表わすことができます。
休息を取らないでトレーニングを行ない、その後長期間にわたり休養を取るとパワーが回復が強くなるとのが期待できるということですね。

では、何故パワーが付いたのでしょうか?

ひとつは、眠っていた筋線維が目覚めたことが考えられます。
筋肉は筋線維が束になっていて、すべての筋線維が常時働いているわけではなくて、100%の力を発揮してしまうと筋肉は壊れてしまうからなんです。

ですので、安全装置のように普段は数十パーセントの筋線維は眠っているのであります。
そのうちのいくつかが働くと筋肥大をしなくても筋力は高くなるということなんです。
ぷらす神経系がよくはたらきをしていくれた事も理由の1つに上げれる。

・だから最高のパワーが上がったと言えるのではないでしょうか。

当然脳からの指令が、より早く、より正確に伝わることは筋肉の収縮が増したと言う考えでもありますからね。
トレーニングを再開しなければ当然のように筋肉は少なくなっていくが、パワーに関しては、激しいトレーニングをずーっと続けていって、その後「十分休む」ことでかなりの回復が望めると言うことだ。

よく、筋肉痛がトレーニングを行なった成果だ!なんていう方がいらっしゃいますが、これはあまりよろしくない考えで、痛みが未だ感じないから更にトレーニングを行なうと、本当に筋にくが損傷をしてしまう場合があります。
そうなるとトレーニングは中断、筋肉は以前のサイズにもどってしまいます。

痛みがなくても超回復することを覚えておいてほしいですね。

今回は「筋トレの不思議」ついて書いて見ました。

次回も関連記事を書いていく様にします。お楽しみに! ユミ

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