ダイエット

体幹トレーニングで、よりダイエットの効果をあげる

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「体幹トレーニング」でダイエットの効果をあげる方法

 

体幹トレーニングで効果的な理由はエネルギー燃焼力が高い赤筋(せっきん)が多く存在しているからです。この赤筋は姿勢の維持や骨格の維持のために働いていて基礎代謝もつかさどる筋肉です。

体幹を鍛えると体脂肪が燃えやすくなるので痩せやすい体に変化してくれます。 基本のドローイング姿勢や呼吸法でダイエットすると更に効果があると言うワケなのです。

 

※ドローイング(ドローインともいう)

意識的にお腹を凹ませて腹筋を刺激するトレーニング方法のこと
最初にドローイングを行う場合必ず自宅などで行う。長時間しない。
2、腹筋を凹ますという動作に慣れてから本格的にドローイングを行うこと。

 

実際にドローイングを行うときは鏡の前で行うと効果的でしっかりとお腹を凹ました状態なのにまだもう少ししぼれるようになるものです。横隔膜を上に持ち上げる感覚をイメージをするなどかなり腹筋の左右を使い分ける事ができます。

 

便秘解消にも良い体幹トレーニング

実は大腸を動かすのはお腹周りの筋肉なのです。
その他の内臓を支えているのもお腹周りの筋肉なのでここが衰えてくると臓器の位置が下がり加齢などでも起こるという便秘におちいります。

体幹トレーニングで筋肉が付く事で便秘解消にも役立つのでその様な方にもおすすめなのです。

 

体幹トレーニングはどの位で効果が出てくるのか?

 

体幹トレーニングをすると「3週間」で姿勢の変化が表れてきます。
デスクワークなどで負担がくる首や肩、腰が以前の貴女が感じるコリやだるさ、痛みが軽減している事が分かります。

更に「1ヶ月以上」では引き締まってきて痩せやすい状態が出来上がります。それは何故かというとトレーニングで体幹を使う動作が日常動作でも定着してくるので時期的に痩せやすい状態であります。

 

ひじをついた伏せたこのポーズが体幹トレーニングの基本のプランクポーズです。

 

 

パワーアップの体幹トレーニング

 

この時期(1ヶ月~3ヶ月)からは体の土台となる筋力があるので基礎体力が向上して疲れにくい体になります。
このとき内臓を支える大腰筋を鍛えられていくことで内臓の働きも向上し消化不良や食欲不振なども改善されます。

 

女性としてうれしいのが、

骨盤の位置も正しい位置に戻りやすくなり猫背姿勢などが改善されてきます。しかも骨盤の歪みなどが解消することで、生理不順なども解消されたりします。

 

この様に女性にとって嬉しい効果が期待できるのです。

体幹トレーニングの基本を行うことでより様々なトレーニングが効果的におこなえます。
ぜひ体幹トレーニングに意識を向けて実践してみてください。

 

以上体幹トレーニングでした。
ユミ

 

 

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