ダイエット トレーニング

体幹トレーニングは美容やダイエットに密接な関係がある!

投稿日:2017年9月24日 更新日:

体幹とは体の軸ともいえる部分.

 

「体幹」とはなにか?そして体のどの部分の事なのかを中心にど
こがどの様に良いのかを中心に書き記してまいります。

 

先ず最初に体幹とは?

サッカーの長友選手やタレントさん・モデルさんなど多くの方が
「体幹トレーニングを実践しているので聞いたことがある方が多
いでしょう。

では実際に体幹とは?、と聞くと応えれませんよね。そこでココ
からは体幹のことをもう少し掘り下げていきたいと思います。

「体幹とは体の軸ともいえる部分です」


 

 

腹部や背中腰周りをふくむ胴体部の全体を指します。身体のコア
となる部分でもあるのです。

また骨と筋肉を構成する骨には肩甲骨・骨盤・背骨・肋骨があり
それらの周囲を取り巻いている筋肉には「深層筋や表層筋」があ
ります。

この2種類の深層筋、表層筋の筋肉を総称して体幹筋と呼んでい
ます。

深層筋は名前の通り身体の深い部分にある筋肉で、「インナーマ
ッスル」と呼ばれているのがココなのです。トップアスリートは
誰もが体幹トレーニングを行っていることでも有名で、スポーツ
などでは特によく使われる筋肉です。

 

体幹は姿勢を維持し支える

 

体幹はより目に見える分かりやすい、例えば姿勢や動きに関わっ
ていて体幹トレーニングによる効果は、ダイエットだけではなく
て、コリを改善しめぐりが良くなります。そのことで立ち姿やお
肌の印象まで若々しくてキレイになります。

 

体幹トレーニングとは?

体幹トレーニングを紐解いていきましょう。実は体幹トレーニングは胴体部分を中心としたトレーニングという定義があります。
しかし明確な定義ではないので人によってその範囲が異なります。

 

トレーニングと言うと腕とか脚を中心にするトレーニングが多いと思う。しかし胴体も動くので分かれて行なうようですが体はつながっている。
よく考えてみると腕の骨は肩や肩甲骨と関節で繋がっていて脚の骨ももちろん骨盤から繋がっていますよね。つながっていないとおかしいですから、、筋肉も同じですね。

それらの脊柱を中心とした外側・内側の筋肉や腹筋・肩甲骨・股関節いわゆる体幹ということを意識すると、インナーマッスルを鍛えるトレーニングが中心となります。

同時にアウターマッスルも鍛えなくては本質的な身体の機能アップは望めません。


 

 

体幹トレーニングは、腕や脚や頭という構成部位が胴体部分と繋がっていることを意識するのが基本で、効率的に鍛える場合は2つの筋肉を区別して鍛えることがポイントがある。

 

①「動かす」筋肉と「支える」筋肉がある

日常生活をしている中でそれぞれ別々に動くわけではなくて常に2つの筋肉は連動して動きます。

 

②深層筋を鍛える筋肉がある

深層筋を鍛える場合、筋肉を使う感覚をマスターするのがコツと言えるでしょう。
表層筋は外から見えますので分かりやすいですが深層筋は外から見えず意識しにくいから鍛えるのが難しいとされています。

 

 

体幹トレーニングをまとめると

代表的動作は、「プランク」や「スクワット」と、お腹を中心にドローイング(お腹を腰に引き寄せ体幹を意識する方法)の状態で動作する。ココを鍛えていると疲れにくく、身体全体の負担も少なく女性は特に座り業務が多い中での腰痛や肩こりのも改善がえられます。

しかも基礎代謝が向上するので痩せやすい体に変化していきます。
これを体幹トレーニングのダイエット効果とも言えます。

 

本日はココまでです。
ご拝読有難う御座いました。

 

続きは
「体幹トレーニングで、よりダイエットの効果をあげる」

 

 

 

 

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