ダイエット

基礎代謝はモデルダイエットも成功する

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基礎代謝とモデルダイエット

 

・基礎代謝とは健康な身体を維持する必要なエネルギー代謝量の事をさし、絶対安静時で一定時間に個体の消費するエネルギーを測定した数値を基礎代謝量と言います。

成年の場合の1日の基礎代謝量は1200から1400kcalであり一般的には男性の方がやや高いようです。

 

 

ダイエット成功へと導くには

 

モデルのようなスリムでスラッとした美しいボディを目指し必死にダイエットしているという方も多いのでは?
本気で実践しているのであれば目標値は設定しているのでしょうか?

厳しいメニューを取り入れたり偏食に近いダイエット食ではなくて基礎代謝を今より上げて太りにくい体質を先ず作ることが先決なのです。

 

基礎代謝のカロリー計算

 

例としては年齢が30才の女性で158/48の場合には
665 + (9.6 × 58) + (1.7 × 158) - (7.0 × 30) = 1,280kcalです。

この計算式はハリス・ベネディクト方程式(日本人版)での計算
・女性は→665.1+9.6×体重kg+1.7×身長cm-7.0×年齢
・男性は→66+13.7×体重kg+5.0×身長cm-6.8×年齢


ちなみによく耳にするBMI(ボディー・マス・インデックス)は体重と身長の関係から人の肥満度を示す体格指数という。
【BMI= 体重kg ÷ (身長m)2 】

 

実際に基礎代謝は1日に消費される全部のカロリーの内、60%-70%をしめています。
そのために基礎代謝が高いと体内エネルギーの消費が活発に行ってくれているので、別段何もしてなくても痩せていくといった痩せやすい体になっていくのです。

 

年々減っていくことで、基礎代謝が落ちダイエットをしてもうまく進まない理由が少し分かってきたかと思います。その様なことから基礎代謝を上げることがダイエットの基本でも近道でもアルのです。


 

ダイエットを頑張っているのに、なかなか成果がでない...
なんて悩んでいる方の場合、基礎代謝の低下が原因だと考えれます。

 

基礎代謝が低い方の6つの特徴

①汗をほとんどかかない
②肩こりや腰痛が常にある
③手足の先がいつも冷たい
④低体温(36℃以下)で疲れやすい
⑤生理不順や生理痛が酷い
⑥低血圧で顔色が悪い

 

 

基礎代謝の低下の原因

 

ネガティブな事に過剰なダイエットをしていると逆に基礎代謝が低くなっている事があります。これらの場合ダイエットをすることで脂肪が減るのでこの事で体重は減りますが脂肪だけではなくて、筋肉もその時一緒に減っている事が考えられます。

食事を制限することが多いダイエットでは偏った食事内容になっていることが上げられます。

この場合栄養バランスが崩れてしまい代謝が下がっていく事で体重が逆に減っていかない等のことが原因かもしれませんよ。

 

※その時のチェックとして

基礎代謝が上げる事をおすすめします。
基礎代謝が上ると体全体の体温が上がりますので血流が促進されきてダイエットだけでなく、上記の「基礎代謝が低い方」への対策として冷えやむくみの解消にもつながります。

しかも嬉しい事に肌細胞が活発になるので肌荒れや乾燥といったこれからの季節の肌のトラブルも改善されると言うワケです。

 

基礎代謝が上がるととっても良いことが身体に起こります。
しかも「あれっ、何もしていないのに痩せてる」という事も期待できます。

最後に基礎代謝アップ改善法(食事編)

生活習慣を変える事で基礎代謝の維持や向上は可能です。
たんぱく質と基礎代謝は切ってもきれない関係です。鶏のささ身や白身魚などの脂肪分が少なくて動物性たんぱく質のものを積極的に摂ることをおすすめします。

それはなぜか?

それは代謝活動の基本、筋肉量がアップするからです。

例えば「たんぱく質」ですが体重を増やす栄養素と思われがちですが、実際は筋肉量を増やす成分です。たんぱく質と基礎代謝でのダイエットをする時は、痩せやすい体に自然ともっていく為に仲良く手を組んでいかないとダイエットに効果的とはいえません。

分りやすく言うとペアなのです。

 

モチロン3度の食事で三大栄養素のたんぱく質・炭水化物・脂質を中心にカロリーを考え、便秘解消にもなる食物繊維やビタミンやミネラルもバランスよく摂ることが大切です。腸が活発に動くと代謝も良くなり女性にはうれしいお肌もキレイで元気になります。

 

 

基礎代謝を上げてストレスもはじき飛ばす有酸素運動

 

そのほかに、基礎代謝をもっと早く上げるにはやはり筋トレが一番だといえます。筋肉量を増やすと基礎代謝はぜったい高まります。

しかし激しい筋トレなどは、私の体験からも続きません。

それよりも継続することが大切、ウォーキング・ストレッチ・水泳やサイクリングなど楽しみながらできる有酸素運動を自分で進んで行いましょう。 楽しみながらする事でストレスも解消します。

・一石二鳥とはこのことかも知れませんね。

 

まとめ

基礎代謝が上ると体温が上がり身体的にもダイエットとしてもプラスです。

しかしどんなダイエットでも続かないとリバウンが来ます。体の為にも急激なダイエットを繰り返さずに、目標値を決め時間をかけながら自然に健康的に痩せられるダイエットを目指すことをおすすめします。 30日後、90日後、180日後の貴女を目指しましょう。

 

 

更新を楽しみに!

 

 

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