ダイエット

低カロリーのダイエットは少しの工夫で効果を高める・そのワザとは?

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・食事の順番を買える。

同じ量の食事でも食べる順番を変えるだけで満足できる方法があります。

 

①汁物をしっかり多めに多めに摂る(飲む)

②おかずを半分たべます。

③ごはん(主食)を食べます。

④後はのこりの汁物やおかずを食べて行きます。

 

工夫1

この方法で食事をすると糖質の吸収がゆっくりとなり体の飢餓状態もさほど感じる事もなくいただけます。

おちゃわんに盛る量も半分で満腹感が得られる事でしょう。

 

工夫2

タンパク系の食品を「お肉、お魚、卵、お豆腐、チーズ、牛乳」の6種を選べば低カロリーの食事でもそれぞれのたんぱく質の質が違う、肉はお肉のたんぱく質や鉄がふくんでいます、牛乳のはカルシウムが多く含んでたりと特徴があります。

多種な食材を選ぶとメニューにも巾が広がり健康的にダイエットできます。
よって、1食2種類・3食で6種類を食べると理想的です。低カロリーだからこそ食を楽しむ事を忘れずに豊かなメニューを楽しみ作り、頂く事が大事でしょう。

 

工夫3

間食はガマンしないで頂くことが長く続く方法です。
間食はパワーウォーキングなどの運動(エクササイズ)で、自分のご褒美として食べるという決め事としておくと、カロリーオーバーを防ぐ事ができます。
まったく運動をしなければダイエットに大事な筋肉が衰えます。ですので(間食はしない+運動はしない)と変に我慢しないで、(間食もする+しかし運動もします)という方が、
はるかにヘルシーですよね。
せっかくだから美味しく頂き、しかも体に良いと言う事を認識して「日に7千歩をクリアしたら和菓子などを1個いただくとすると楽しめます。

 

工夫4

つい油断して食べ過ぎる事はよくあります。
そこで絶食してでも帳じりを合わす事は、ダメでこれは避けたほうがいいでしょう。

以前のも書いていますが飢餓状態と脳が判断してしまうと脂肪を溜め込もうとしますので、かえって太りやすくなります。一時的に食べ過ぎたからといって基本の食事に戻せば自然とリセットしていきます。

 

工夫5

低カロリーダイエットは薄味の調理が基本ですので「ごはん」なんかを食べ過ぎない様にします。薄味はおかずだけでも美味しいという味付けが基本でみょうがやシソなどの香味野菜とか香辛料などの香りとか、酸味であるお酢などを上手く使うと塩味(塩分)をひかえた薄味でもとても美味しくいただけます。味付けを工夫して下さい。

 

工夫6

お菓子なんかは太る元ですが、あまりに我慢して行くとストレスが溜まり玉効果にもなるのでココでは質を楽しんで低カロリーダイエットを成功させる工夫です。
ステキな容器などに適量をきれいに盛り付けてティーやコーヒーと一緒にゆったりとした音楽をかけてティタイムを楽しむ事はとても大事でとてもおすすめですね。

少量でも満足感があるので是非行ってほしいと思います。
ダイエットといえばつい体重を減らすことだけに着目しがちです。
本来は体脂肪を減らし、理想的なスタイルへと向かい健康になることです。

低カロリーダイエットは焦らず3クールで理想の着地点を目指すもの、
知識を得て、楽しくダイエットを成功させましょう。

 

 

 

 

食事の順番を変えるだけでも、低カロリーダイエットは
良いようですね。
ぜひ参考にしてみて下さいね。 y

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そのため初めての方でも安心してダイエットに取り組むことが可能だと言う事で1位とさせていただきました。

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