ダイエット

糖質を摂っても痩せれるダイエットとは

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からだのスイッチをOFFしダイエットを成功させる事を考える。

人体には飢餓状態になると脂肪を蓄えるという自然の仕組みが備わっていて ダイエットなどで糖分をあまりに長期に拒否しながら行うと糖質の不足によ り脳が飢餓状態だから危険と判断してしまい防衛反応のスイッチが入り体脂 肪をためなければとなります。

こうなるとカロリーを減らしても脂肪が使われなくてかえって増えていくという逆の働きをしてしまいます。結果、適正体重でも体脂肪率が高いという恐怖の隠れ肥満におちいります。

こうなるとからだ全体の消費エネルギーが節約していまい体の活動をしてく れている交感神経の働きが低下していきます。
この状態が続くと冷え性や低体温、低血圧で目覚めが悪くなっていき 体調不良になります。

しかも脂肪の代りに筋肉や内臓のたんぱく質などからエネルギーを使ってし まいます。
この様な状態をさける為に糖質は不足させないような飢餓状態を感じさせないようにしておく事がポイントなのです。

ダイエットのためと極端に糖質をカットしないで適切に摂り入れながらダイ エットを成功させていきましょう。

糖質を味方につけるダイエット

へ切り替えることをおすすめします。ダイエ ットの失敗を招かない体のスイッチをOFF状態にしておくためには1日の 食事には糖質も計画しながら上手に摂っていくことがとても大事なんですね。

例えば日に1200キロカロリーに制限する厳しいダイエット法をしていくにはつらいダイエットです。
この場合ごはんなら80g パンなら8枚切りを1枚は摂り入れていく事にしてこの様な主食の糖質とおかず・くだものに含む糖質を合わせ1日の摂取カロリーの60%を糖質で摂ることが良いと考えています。


 

特に便秘にも気遣いながら頂かないと便秘につながる恐れがあるので、しっかり食物繊維を摂ることもだいじでっります。

糖質の摂り方としてはおにぎりや菓子ぱんだけとか、おうどんと言った糖質 だけの食事では糖の吸収が早くて血糖値が急速に上がり、直ぐ下がります。 この様な食事の場合からだが飢餓状態と感じやすくて避けなければいけません。

この様なときは一緒にたっぷりときのこ類や海藻などをタップリといっしょ に頂く事をおすすめいたします。
豊富な食物繊維は、血糖をゆるやかに上昇させる事で飢餓状態のスイッチを入らなくしてくれます。

次に

低カロリーダイエットの落とし穴

脳の働きを助ける糖質は大切、私たちの脳はほぼ糖質だけをエネルギー源としていて不足すると思考や集中力が続かないなど脳の働きに悪い影響が出てしまいます。

上記の様な食後に血糖値が急速に上がり、直ぐ下がる食事をしていると脳のエネルギーが不足する場合などは気をつけたいですね。

普段から朝食はたべないよ、と言う方は特に気をつけてほしいものです。
それはAM中、ズーと糖質不足になっている恐れがあるからです。

ダイエットのためにも朝からいきいきとスタートさせる為に朝食は摂って、1日には3食で必要最低限の糖質は是非補給してほしいと思います。

ま と め

糖質不足は、交感神経が低下し、

脳が飢餓状態と判断し体脂肪を増加させる。
内臓や筋肉のたんぱく質の分解をする
低体温や低血圧、だるさや目覚めが悪くなる。

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糖質が足りていると交感神経は正常で

体脂肪は正常に燃焼してくれる。
摂取カロリーを減らすとそれに応じ体脂肪は減る。

 

 

以上が「糖質」を摂っても痩せれるダイエットの常識を調べ書いて見ました 。
是非ダイエット中の方は参考にしてみて下さい。

 

 

 

 

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