ダイエット

ダイエットこそ摂りたい優秀な食材と栄養素とは?

投稿日:2017年4月16日 更新日:

積極的に摂ることでもっとダイエット効果を高めてくれる。

食事制限のダイエットに挑戦している方はよりシビアに考えてほしい事がある。

よく言われるのがダイエット中だからと言って敬遠してしまうお肉類、しかしこれこそ摂りいれたい栄養素なんです。
アミノ酸は脂肪を燃焼するうえで重要な筋肉を作ってくれます。
アミノ酸はタンパク質の一種で人間の活動に欠かせない栄養です。

よく誤解しているですが、タンパク質とは主に身体の筋肉を構成する栄養素で、人の身体は常に新陳代謝していて新しく作り変えていく、そのため身体の大半を占める筋肉を構成するタンパク質はぜったい必要不可欠な栄養素なのです。

では、大好きなお肉をたくさん摂って「タンパク質」を摂りすぎると本当に太る原因となるのでしょうか?

 

実は太るかどうかの大きなポイントとは

その食品・食材の栄養素にどれだけカロリーが含まれているかが大きなポイントだということで、お野菜や美味しいきのこ類などの植物性の食品だから、たくさん摂っても太る事が無いと言うか少ないのは「お野菜」とか「きのこ」は、とても低カロリーだからなんです。

じゃあお肉がドウ考えるかと言うとそのお肉の部位を考えたいです。
やはり、脂身が多いところと少ないところがあってこの脂身は同じグラムでも炭水化物よりとうぜん超えてしまうから「高カロリー」となるの。

そこが注意点ですよね。なのでその点は考えておく必要があります。

基本的に炭水化物と比べるとお肉はカロリーは低くて太りにくいといえます。

次にアミノ酸ですが、アミノ酸は運動時に摂取することで脂肪燃焼に効果を発揮してくれて、蓄積された体脂肪を分解してくれるのでをよりダイエットに良いので嬉しい栄養素なんですよ。

 

直接摂取することでダイエットに効果的です。

アミノ酸は食品に含まれていますが、ただし、アミノ酸を摂るだけで痩せることはありません。
基本的にアミノ酸は運動時に摂取することで脂肪燃焼に効果を発揮してくれます。

そんなアミノ酸は、わたしたちが生きていくうえで欠かすことのできない大切な栄養素で、特にタンパク質は20種類のアミノ酸が集まってできていて、そのうち体内で合成されないもの、すなわち外部から摂らなければならないものがありそれを「必須アミノ酸」と呼んでいます。
それらの食必須アミノ酸は食べ物から摂らなければならないと言う重要な栄養成分で、それらが9種類もあります。

よくよく考えるとそれら食物の栄養素が自分の体を作っていると言う事を実感できますよね。
だからこそダイエットも女性にとって大事ですが、毎日の食事の摂り方についてもよく考えて摂らなければ成らないのです。

 

ダイエットしているのだから「筋肉をつけたくない」…

なんて言っていると失敗しますよ!
筋肉量の低下がダイエットの失敗を招いてしまうの上手にたんぱく質を摂取して筋肉量を維持していきダイエットを成功させましょう。

ここでは少しなんでダイエットにも筋肉が必要なのかをふれておきます。
皆さんはよく基礎代謝なんて言葉聞きませんか?

この基礎代謝とは、なにも活動してなくても消費されるエネルギーのことで呼吸をしたり、消化したりするさまざまな体の働きによりエネルギーが消費されています。

 

実はその中で最もエネルギーを消費するのが筋肉なんです。

基礎代謝の40%を占めているといわれています。

また「基礎代謝」は、「貴女の1日の消費エネルギーの約70%」をも占めているのです。
ここで言えることは、筋肉量を増やしていき基礎代謝を高めるという事は、なんら活動しなくても消費するエネルギーが増えるということなんです。
筋肉量を増やすと言う事は、太りにくくて「痩せやすい体質」を作ることができると言えるんです。

わかっていただけたでしょうか?

まとめとして

ダイエットの基本は筋肉をつけたくないじゃなくて、筋肉量が余り無いとか低下させるとダイエットの失敗をまねくという事です。

 

次は、「アミノ酸・必須アミノ酸」についてもう少しふれていきたいと思います。
お楽しみに!

 

「アミノ酸はすこやかな毎日のためには欠かせない栄養素」へつづく、

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