ダイエット

ダイエットを成功へと導くカギと注意点

投稿日:2017年1月14日 更新日:

 

2017/1/14

・運動すればするほど食欲が出てきて困る?!

 

運動するということは、きっとカロリーをかなり消費したわよね。
なんて思いませんが?

実は思っている程カロリーを消費していないのです。
それにも関わらず、思っている以上に達成感を感じてしまうという「落とし穴」があります。
今日は、かなり汗をかいて頑張っちゃったからなんて、自分のご褒美として今日は多めに食べてもいいやっと思ったりしていませんか?

実はランニング30分の消費カロリーは約200キロカロリーと言われています。
この200キロカロリーは、オニギリだと1つほどでおかずパンなら半量で摂取可能なんです。
せっかく運動しても消費カロリーとは思ったほど消費していないと言うことになります。

200キロカロリーを食品画像で見ると、
「実際この程度なのです」

 

・注意しないといけないこと

カロリー消費を求めて長時間運動したり、レベルを高くしたりすると余計に食べたい欲求が高まって、多くの方がリバウンドを招きやすくなると言う事です。

「こんなに頑張って運動をしているのに…」

「なんで痩せられないの…」

 

といった原因は、この様な理由があげられるのです。

・例えばダイエットには「有酸素運動」が、いいよ!

なんて聞いたことあるんじゃないでしょうか?

実際は体脂肪が運動によって、エネルギーとして全て使われているのではないと言う事。
これって時間の非効率とも言えますよね。

何故なら、消費エネルギーの50%は肝臓や筋肉に蓄えられている糖質を燃やしていて、残り半分で脂肪を焼すと言う事なのです。
じゃあ有酸素運動の時間をもっと増やせばイイのでは?

と思うかもしれませんが、日常の貴重な時間を長時間裂くことが出来る人が、どのくらいいのかとなると、難しい所ではないでしょうか?

 

・基礎代謝を上げても体重が減らない?!

運動型のダイエットの注意点ですね。
基礎代謝は、1日中ゴロゴロと何もせずに寝ているだけでも消費するエネルギーのことを言います。

ここが大事なところで、貴女は「この様なことを聞いたは」とか「そうだと記憶しているけど?」筋力トレーニングをして筋肉(筋肉量)を増やすと、基礎代謝が上がり同じ生活をしていても脂肪燃焼されやすいこれって「痩せ体質神話」で、あります。
間違いではないのでしょうが、基礎代謝アップだけで痩せるとは言い切れないのですね。
実は最新の研究データによりますと基礎代謝のうちの筋肉が占める割合は18%前後とデータとして表れていており、残りの80%ほどは、意識的に動かすことができない内臓が占めている。

と言う事だそうです。

 

TVなどで見かける筋肉隆々のボディービルダーさん達も

筋肉を1kg増やすのに1年近く必要だと言われている中、1kg筋肉が増やしたところで、基礎代謝は15.6 ~ 45.6キロカロリー程しか変わらないというワケであります。

筋肉トレーニングをすることは全く否定しませんが【基礎代謝UP=痩せる】という神話的ダイエット法は先ずないということを認識しておくといいかもしれませんね。

 

 

・アスリートでさえ運動だけでは痩せられない

私たち一般の社会人よりも基礎代謝が高いアスリートの選手、その鍛えられた筋肉で引き締まってはいますが、長距離などのマラソン選手たちを除くと、スマートなほっそりとした選手はあまり見かけませんね。

ぎゃくに、ハードな運動をしているから食べなければやっていけないですよ。

競技上、減量が必要とされる選手は、必ず食事のコントロールも同時並行で行っています。
食事コントロールを行わずに、何キロも体重を落としていくのは、プロですら難しいのです。

 

・まとめ

運動だけでは中々痩せれない。

ダイエット成功者は食事改善で痩せている。

ダイエット成功の秘訣は食事制限をすることでも激しい運動をすることでもない!

「食生活を改善すること」です。

運動や筋肉トレーニングを否定とは違います。

むしろ同時並行で行った方が効率はいいと考えます。

食べた分を運動で帳消しにするということは非効率で、リバウンドせずに結果を出すためには先ず食生活を改善した方が最も近道だと言う事なのです。

・追 記

昨日食べた内容を覚えていますか?
ダイエットを成功させるには食事を改善して又管理することが大切と言いました。

スマホで食べる前に撮影して記録を残しておくと自分の食事の内容を把握出来ます。
それらを無料ブログなどにアップしておくと、ダイエットプランも立てやすくなりますね。

プラス健康管理のためには、最近アプリなどもありますから利用してみてはいかがでしょうか。

今回は「ダイエットを成功へと導くカギと注意点」でした。

参考になればと思います。有難う御座いました。

ユミ

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ではなぜ1位なのか? 優光泉は断食道場という正真正銘の専門家が長きに渡り念入に作り上げているドリンクと言う事だけあってその効果もピカイチです。
おすすめの1番は完全無添加だということで、糖分などで薄めておらず野菜100%から作られた酵素のみになっていると言うところがおすすめの1つです。優光泉を使い断食(ファスティング)を行っていけばリバウンドの元となる飢餓の状態になる事がありません。
そのため初めての方でも安心してダイエットに取り組むことが可能だと言う事で1位とさせていただきました。

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