ダイエット

最も早くて効果があるダイエット方法はあるのか?

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楽することを中心にダイエットを考えてしまいその効果がよくわからずにステキな広告文で「これで貴女もすぐに5kg痩せられる」なんて言う文句が書かれているサプリなんかをつかまされて経費だけかかり、痩せないことも多くあるので注意が必要です。

割りあい早く効果的に痩せる方法は、やっぱり脂肪を燃焼させることだと思う。

毎日最低「30分の有酸素運動」をスタートさせる事をおすすめします。
ただし、何のプログラムでも、サプリメントでも最低1ヶ月以上の継続は必要ですよね。

基本は運動前のウォームアップ(柔軟)を行い身体を温めましょう。

ウォームアップを事前にすると糖質が消費してくれるから割りと効率よく有酸素運動ができます。
そこに食事とを上手に組み合わせることでより一層ダイエット効果を生み出せます。

 

とくに朝の有酸素運動はダイエットに効果的で健康的に痩せます。

これからの時季は運動のもってこいの季節、そこで早起きした時に後、まずハチミツ水(ハチミツをミネラルウォーターで溶かした物)と、ブレッドを適量いただきます。

それは有酸素運動する時はまったくの空腹時の運動はできたら控えておくことで、逆に腹いっぱいな時の運動や有酸素運動も身体は悪いと思ってください。

そこから30分運動した後に腹7分目の朝食を食べることです。
昼からスグは基本運動に適していないので、する時は昼食後最低でも2時間あとぐらいから運動をはじめるぐらいが丁度いいでしょう。

 

有酸素運動やダイエットのための運動は1時間程とると、エネルギー補給が必要です。

食事ほどではなくてもしっかり栄養の補給をしてください。
昼から運動する時は朝と夕食は栄養素を考えた食物繊維中心の食事を摂り、昼食はできるだけ軽目のもので済ませましょう。
夜は仕事帰りなどでダイエットのための運動スケジュールを取りやすいので、時間割を事前に組み有酸素運動やストレッチを心がけます。

特に夕刻からの時間は計画的に実行しやすい時間帯です。

しかしこの時間にしっかり食事などをしてしまったらその後2時間は運動などは避けてください。
食事には特に制約はありませんがやはり基本の食材は、お野菜や大豆製品、食物繊維、果物などを中心とした食事を行ってください。

また、有酸素運動をしている後の1時間後にはバナナやその他果物などの栄養補給とミネラルウォーターで水分の補給を段階的に摂りダイエットのための有酸素運動をする事が大切です。

場合により、時々お粥などを取るのもアキが来なくていいでしょう。

実際少ない量を回数多く食べ分けると体脂肪がつきにくいという事が分かっています。

しかも空腹感も少なく感じ効果的でもあります。

これらはダイエットとしてもとても良い方法と言われていますので食事量を少しずつ減らしていき空腹を感じた時だけ、少なめの食事を摂るようにしていくのも効果的でもあります。

そして食べるのは就寝の5時間前までには必ず済ませておくことと、ゆっくり食事をすること、これは「満腹感を感じる」のでダイエットとしても有効な食事方法と考えられます。

又どうしても外食のお付き合いがある場合は

低カロリーメニューか和食をセレクトすると良いでしょう。
注意点として夜更かしなど不規則な生活は肥満の原因となります。

早ね早起きで良質な睡眠をとってしっかり脂肪燃焼させる事、特に成長ホルモンや新陳代謝は寝ている間が活発になるときです。
よりカロリーが消費されてダイエットにつながります。

夜遅い時間帯に食事はしないで、急ぎの食事はやめて良く噛んでたべる。

食後は2時間空けてダイエットの為の運動、1時間後にはバナナやその他果物で栄養補給をしミネラルウォーターで水分補給も忘れずに楽しみながら効果的にやせるダイエットしてみてはいかがでしょうか?

 

 

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