ダイエット

8時間ダイエットがつらい方の10時間ダイエット法

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10時間ダイエット法

 

わたし、仕事が立て込んでいて、8時間ダイエットはきびしいかも?

そういう方におすすめなのが、ファスティングタイムの縮小です。開発者の和田さんがおっしゃっるのが、断食時間を短くする事で8時間ダイエットをやりやすくした方法なのです。

8時間ダイエットの方法例

 

①朝7時に朝食を摂る

②最後の食事は15時で終わらせる

【※7時~15時で、8時間です。】

この様に、8時間以内に食事を終わらせる方法です。

つまり"8時間以内に1日の食事をすべて終える"という方法なのです。

最初の食事を何時にするかでもありますが、8時間以内で3食食べるのはけっこうきびしいので1食を軽くするか1食抜くかしないでしょう。

 

ファスティングタイムが短く

 

食事は16時間食べないで内臓を休めるという基本的な楽々ダイエットですが、ココでは、14時間へと縮小します。日の最後の食事量を少なくします。

食事時はいただく順序を工夫しながらお野菜、味噌汁などの汁物を先に食べていきます。 ここでしっかりいただく事で、早く満腹感が出てきてみたされてきます。そのため脂質や糖質を摂りすぎないで予防できると言うワケです。

 

意識的に身体を動かす。

 

運動もすれば効果が出やすいのでおすすめです。

10時間ダイエット中には普段よりも身体を動かします。

自宅では掃除やお洗濯、車を使わないお買物、仕事では食事前に1つ離れたコンビニへの買出しなどは、早足で行動します。

分りやすく言うと消費カロリーを意識して動く事です。階層がたくさんある場所ではエスカレータやエレベーターを使わず、皆段を使います。
活動的に身体を動かしエネルギー消費を心がけます。

 

 

身体を動かす習慣をつける

 

8時間ダイエットは10分邪気の運動がダイエット効果を加速させます。

10時間ダイエットでは、8時間ダイエットよりも長い時間体を動かす習慣をつけていきます。その場でひざを高めの足ふみや階段の登り下がりなどを利用します。

またお昼休み、帰宅時などを利用して1駅飛ばしのウォーキングをすます。日ごろ気づかない景色に気分転換もはかれます。これらの事を習慣にすると結果ダイエットの成功に繋がります。

間食やアルコールを避ける

 

ダイエットの敵は間食や食べすぎにあります。
砂糖や小麦粉を使うケーキやクッキー、スナック菓子は控えてもらいます。

その代わりにドライフルーツやナッツ類枝豆などを摂ることを覚えておきましょう。また、アルコールは飲みません。
どうしてもという場合は週1日程度にします。ここでもダイエットを意識して量も少なくしましょう。

 

ま と め

8時間以外は何も口にしていはいけないっ、そう言うワケではありますん。

体にふくまれる水と血液の量に気をつけないといけません。
10時間ダイエットもこまめに水分補給が必要です。

 

大人の場合…体重の約やく60パーセントが水と言われています。

※子供は体重の約70パーセントが水

 

※体から出る水と体に入る水のバランスをとることが大切です。

1日に入る水は食べ物から約600ml、飲み物として取りたい水分量が約1,500mlです。

水かお茶などのノンカロリーやノンカフェインのモノをこまめに補給しましょう。

 

ミネラル酵素グリーンスムージーを利用する

 

食事回数が減ることでカロリーが減ることが、分ったと思います。しかし栄養まで減ってしまってはかえって太りやすい体になりかねます。

グリーンスムージーを併用すると、ダイエット中の野菜不足にも役立ちます。

また8時間ダイエットは楽だけどお腹が減って16時間の空腹に耐えられない!
どうしてもお腹が減ってしまって16時間の空腹は耐えられない。 という方は、胃腸への負担が少なく美容にも役立つグリーンスムージーを利用すると良いでしょう。

 

<世界4カ国でランキングN0.1>


 

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おすすめの1番は完全無添加だということで、糖分などで薄めておらず野菜100%から作られた酵素のみになっていると言うところがおすすめの1つです。優光泉を使い断食(ファスティング)を行っていけばリバウンドの元となる飢餓の状態になる事がありません。
そのため初めての方でも安心してダイエットに取り組むことが可能だと言う事で1位とさせていただきました。

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