便秘解消 プリンセスの体験レビュー公式HP

美容と健康に便秘は大敵です。「快食・快便」は、女性の美への基本です。

若く美しい自分は、過去の事にしたくありませんよね。

女性は便秘を解消する事により、美容と健康を取り戻すことでいっそうあなたが活き活きと輝き始めます。

その様な情報を書き揃えてまいります。


 

 

便秘になると腸内の細菌が正常な働きをしなくなる。

便秘が慢性化していくと大腸がんの原因にもなりかねません。
主に消化や吸収そして排便に関わっています。食べたものは「十二指腸」や「小腸」で消化吸収されて大腸に運ばれてきます。

そこで水分を吸収した後に大便となり、排泄されます。この大腸には「乳酸菌」「大腸菌」など腸内細菌が何百種類以上も存在しており「食物繊維」を分解したり、感染予防をしたりします。

また免疫やホルモンバランス・皮膚(肌)、精神など貴女の健康に関わる重要な役割を担ってます。

 


 

しかも腸の役割は、主に食物の消化による栄養の吸収や排便に関わる以外にも腸内環境と腸内細菌との関わりが影響しています。

また、腸内環境が整った良好な状態は免疫力を強化し正常化します。

免疫のおよそ70%を になっている腸内免疫細胞が腸内にすむという善玉菌が刺激をうけて免疫力が強化されます。

また免疫が正常な状態を保つことでアレルギー症状などが軽減されるともいわれています。

 

便秘をほって置くと何故ダメなのか?

女性に多いお通じが悪い方は、長引くと腸にたまった便が腐っていきその便から有害な物質でてきます。

それらが全身にまわり「肌荒れ」「むくみ」を引き起こしてしまいます。​

これは、体内に老廃物をため込むことで血液中に老廃物が溶け出しその血液が体内を循環するので肌荒れが起こるなどの悪影響がでてくるのです。

数日便秘が続くと吹き出物に悩まされるという経験はありませんか?
これは宿便が溜まり腸内環境が悪化して生じているものです。

便秘を放っておくと腸内に溜まった便が腐敗してガスを発生させ、ガスが溜まればお腹が張って苦しくなりおならとして出ます。

この時のおならは、とても臭いのもそのためです。

 


便秘が続くとアンチエイジングや、美容、エステ、ダイエットなどと言ってはいられません。
つらい時には必ず胃腸専門の病院で受診しましょう!

 

便秘解消 の決め手の1つはなんと言っても 食物繊維!


その食物繊維が水分を吸収し、便(ウンチ)を柔らかくして量を増やし排泄しやすくしてくれます。

便秘解消には食生活の見直しからスタートすることが肝心です。

便秘解消についてカテゴリー別に自らの体験や使用したサプリや酵素ドリンクなどの事も記事にしております。

 

便秘はぜったい改善できます。

諦めないで実践していくと便秘は解消されます。

なぜそう言えるかというと、便秘を7ヶ月間苦しみ戦ったわたしが、試行錯誤で体験し改善していった工程など(女性)として分りやしく解説しています。

便秘解消したときの最高の喜びとキレイで健康的になった自分がそこにはあるんです。

貴女の参考になれば幸です。

 

便秘解消につながる5つの基本法

 

 


 

①水分を小まめに多く摂る

私たちは食べるものの変化や水分が不足することで「うんちが固く」なってしまい便秘になります。

なぜかと申しますと、身体に水分が不足していると大腸に到達した食物が便になるさいに十分な水分が含まれません。

便は必要以上に水分が吸収されます。
その結果便が硬くなります。便が硬くなるとどうしても便がスムーズに出なくなり便秘や排便痛がおこります。

そのため寝る前と朝一番に、コップ1杯(150~180cc)のミネラルウォーターを飲む事をおすすめします。


 

②食物繊維の豊富なおかずを食べる

便秘解消法の1つに食物繊維を摂るとよいと考えられています。
サプリメントではなく、野菜からの食物繊維を摂る事から進めていきます。

お野菜はスーパーに行けば買えるのでいつからでも始められます。ぜひ行動を起こしてください。

ただ食物繊維にも"不溶性食物繊維" と"水溶性食物繊維"と2つがあります。それぞれどれだけ食べると便秘解消になるのか、逆に良くない事もアルので、「別ページで参照」しておいてください。


 

③運動不足を解消する

便秘解消には腸のぜんどう運動を活発にする必要があります。腸の動きを助けるにはウォーキングやジョギング、また補助的機器を使い腹筋をつけることも有効です。

便秘解消には運動がとても効果的なんですが、毎日続けるのは結構大変ですが、週2~3回食後を避けて30分を早歩きで3000歩ほどウォーキングをすると良いでしょう。

基本的には腹筋をつけることが大切です。


 

④ストレスを軽減する

私たちは基本デリケートな動物です。飼育環境が変わったり、仕事が立て込んできたりするとストレスを感じて便秘になることがあります。また大をもようしても辛抱してしますと余計にストレスの原因になります。
それらの要素を取り除くことで便秘解消へと改善していきます。


 

⑤サプリメントを利用する

例えば、腸に良い成分が入っているサプリメント。

色んなメーカーや製薬会社などから販売されています。

生活習慣と食事を改善し、補助的便秘解消に 役立つ良いサプリは使うことも1つの方法です。

しかしサプリだけでは便秘は中々改善しません。上記の4つを行い補助的に便秘解消のサプリメントを摂ることが良いでしょう。

 

 

便秘解消のスタートを切るためにはココをおさえておく

便秘は胃腸専門のお医者様の診察を受けてからが、スタートと考えるべきです。

ある程度、便秘が回復してから、今からお話します。5つのポイントを実践していきます。

 

 

便秘解消に必要な基本的な考え方

 

1、食生活と生活状況の改善

2、適度な運動の継続

3、計画的な水分補給と飲み方

4、睡 眠

5、腸の働きを助けるサプリメント

・これら5つの事が大切です。

 

便秘解消のカギとなる「大ぜん動」


「大ぜん動」
は、通常の「ぜん動運動」と比べても200倍ほどに活発に動き、カス(便)を直腸まで一気に押し出すんだそうです。

その「大ぜん動」を呼びおこす体操を紹介しておきます。

 

--題して大ぜん動ゴロゴロ体操--

 

夜寝る前に※うつ伏せになって、ゴロゴロと動きます。この動きにより腸内にたまっているガスを出す事につながります。

この動きで大ぜん動が活動してくれて便秘解消に繋がります。

※うつ伏せになってゴロゴロ運動のやり方

1.うつ伏せになりオヘソの位置にマクラかクッションを置く

2.うつ伏せの状態になり10分そのままで動かない

3.10分後その状態で身体を左右に5回ころがす

 

追記.食後3時間ぐらいは行なわない事と痛みや腰の不安がある場合は行なわないこと、

このうつ伏せゴロゴロ体操は原始的に思うでしょうけれど、便秘薬などより速効性が見込めるのでトライしてほしい運動です。

※やりすぎはNG。

 

※ぜん動運動(蠕動運動/ぜんどううんどう)とは? (大ぜん動とはちがいます)

大腸がゆっくり伸びたり縮んだりして、ゆっくり食べ物を胃、小腸、大腸、そして体外へと(便を)押し出すこと、ゆっくりゆっくり起こることを「ぜん動運動」という、この動き起きている時も寝ている時も(誰でも)24時間いつでも起きている。​​​

この「ぜん動運動」は、便をゆっくりとしか送り出すことが出来ないので、時に便秘になってしまうのです。

 

ぜん動運動をサポートするには?

ぜん動運動を促進させるには水溶性食物繊維やオリゴ糖を摂り、ビフィズス菌を増やすなど糖質を取ることです。

糖質をお砂糖と勘違いは、しないでくださいね。

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つづきまして、つらい便秘について...

 

1.隠れ詰まりになっていませんか?

お腹が張る・最近は胃の調子までおかしい、むねが悪いなどの症状げでてきます。
本当につらいし、かなしいですよね。

胃が圧迫してくると食欲までも無くなり、ついには "もどしたり" します。

 

「便秘はほって置くとこの様な事になります」

 

2.今すぐチェック5つの項目

□ 毎日すっきりしていなくて、出ても少しだと感じる。

□ 少ししか出ないからスッキリ感がない。(まだ残ってそう)

□ 朝、むくんでいるようだ。又は最近むくみやすい。

□ 不規則な生活スタイルで、朝も食事を摂らない。

□ 1日を通してあまりお水を飲まない。


 


・これらの項目は便秘に悩む方の共通項でもあります。

1つだけなら未だしも、2つ以上当てはまる場合、今の生活スタイルを見直して改善していかないと快調なウンチとは出会えません。

上記でもお話しましたが、便秘解消のカギとなるのが『大ぜん動』です。ゴロゴロ運動はお試しください。

 

 

 

 

「私と同じように便秘を早く解消されて快調な日々を送ってほしいです」

わたしの体験からあると思う3つのこと

ある日家庭環境が変わり、仕事のことでストレスが重なり、いつの間にかリズムを徐々に壊してしまい便秘になった。

「そうです、これはわたしの経験です。」

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「貴女はどうだったでしょうか?」





前後しますがここで...

 

・5項目のチェックを確認して欲しい。


 

実は環境が変わりストレスが・・・

□1. 朝ごはんは食べないし、水分も積極的に取らなかった...

□2. 少し便意を感じたが、いそがしくてトイレに行かない…

□3. ストレスからか? お昼や夕食はガッツリ頂くわ!

□4. 間食は、いつもの好きなお菓子などを食べる。

□5. 最近寝つきが悪く、睡眠時間が少ないと思う…


 

思い当たる項目はあったでしょうか?

※特に1と2の項目がわたしが便秘になった項目でした。

「 少し便意を感じたが、いそがしくてトイレに行かない…」

これが、やばい便秘になる →  は・じ・ま・り です。

 

それじゃ実際に

 

3.そもそも便秘とは一体どのような状態なの?


・1日に1回排便がない状態

・2~3日続けて出てない状態

 

※便秘の定義はこの様に思われがちですが、具体的な便の回数によって決められるわけでは無いのです。


便秘とは?(引用)

※便秘とは、排便が順調に行われていない、あるいは排便に困難が生じている状態です。今の体質や環境などによって、排便の頻度は異なるので「排便のない期間の長さ・量」では便秘かどうかを判断することは難しい。

 

「自分の事だから自覚症状で分かると思います」

 


 

4.下記のような点をわたしは感じ苦しんでた!

 

 

 

 

 

 

 

 

 ① 排便の際の困難さ・・・

 ② 残便感や腹部の張りはある・・・

 ③ 排便のない日が長い・・・

 ④ 便の量が少ない・・・

 ⑤ 出ても、形がコロコロしている...

 

・・・この症状が続き、当時わたしは怖くてなにも出来ませんでした。


 

なので便秘になっている方の気持ちはよく分ります。

 

かたい便を出す方法

まず最初にぜん動運動をさせるのに便秘薬などを使い強制的に排便させるという即効性はきたいできますが、お薬の効果は1度きりです。

その時に失敗してしまうとお薬を飲んでも出てくれません。なので、最初は自力でいきみ出てくれる所までは努力していきましょう。

チョットした便なら何度かいきむ事でスコンと出るものです。

出てくれない時はその場で立ってみたりかがんだりしてみて下さい。それでもダメな時は事前に買ってあるなら浣腸を使うことで出てくれない便を柔らかくして排出させることが出きるでしょう。


そこまでしても出せない場合、最後自分でかき出したくもなると思います。

しかし衛生面の事やつめが伸びているのでやめまよう。

どうしてもそうしたいときは医療用の手袋かコンドームでそれらを指に装着して、腸なども傷つけないようにゆっくり指を肛門に入れていき便を削り取るようにかき出していきます。

当然このときは指は人差し指1本で行なうことでしょう。1歩間違えると肛門や括約筋を傷つけてしまうと大変な事になります。

指を肛門へ傷をつけないで入れて便をかき出そうとしても出せない時には、もうそれ以上は自分ではどうしようもありませんし、してはいけません。

ましてや、指以外のものを使うのは肛門を傷つけてしまいます。絶対してはいけません!


 

※最後は救急車かタクシーで肛門科などの専門のお医者さんで診察してもらう事です。

ココまでにならない為にも今までの項目やその他の便秘解消ページを参考にして下さい。


 

まとめ

ぜん動運動が活動するための8時間以上の間隔をあけるという空腹時間が必要、空腹を8時間とれば小腸のぜん動運動が活発になり一気に食べ物を押し出すからです。

適度の食物繊維を摂り夕食は眠る3時間前には済ます。

正しい生活リズムを見直し、早寝早起きを心がけて朝起き掛けに軽くコップ1杯のお水を取り、朝食は抜かずに食べて腸を目覚めさせる。

トイレタイムのタイミングを逃さない。必ずトイレに行く習慣をつける。

そして適度な運動を日課にしてストレスを溜めず腸の若返りを目指しましょう。

便秘が解消すると次は便秘にならないために予防法も知り再び便秘にならないことが大切です。

 

今後も『便秘解消 プリンセスサイト』では

・便秘解消に向き合ってきた体験から解消方法を調べ

・便秘の方へのおすすめのモノ.

・体験から効果があったか、なかったか?

・実際の改善した方法などをベースに書いてまいります。

 

 

 

ここまで私の便秘体験や感じた事を書いてまいりました。
試したもの よかったらごらんください。

 

 

※何度か試した酵素ドリンクについて♪

 


 ・効果を感じた酵素ドリンクの3種類

 

実感できた本音の酵素ドリンク3

<2018年最新情報>

 


酵素ドリンクは、たくさんの種類があります。

どれを選ぶのがいいのか分らないぐらいです。
そこで体験をランキング形式にしました。

1)酵素ドリンクに含まれる栄養素など違いが分らない方

2)酵素ドリンクを飲んでいくことでその効果の違いが判明

3)継続して使い続けるためにコストの良いものとは

この様な悩みを解決できるかもしれません。
管理人ユミが、自費で購入して効果を検証しました。

 

ご自分に合ったものをお探し下さい。

  ベルタ酵素

ベルタ酵素は楽天の美容ドリンクやファスティング部門でも第1位に輝いた人気の酵素ドリンクで便秘解消にも役だちます。

 

業界最大級の酵素数165種類の酵素をバランスよく配合されている。ヒアルロン酸などの美容成分も配合されていて最近も新たにエンザミン・コラーゲンペプチドを追加配合したのもうれしい。

味も美味しいピーチ味でした簡単に言うとジュースの様でそのままゴクッと飲んでよしで、炭酸水と割ってもいいすね。
脂質ゼロといった特徴があるし飲みやすさもあり続けやすい酵素ドリンクでした。ダイエットをする事で飲み始めて1ヵ月で1.8㌔の減量に成功したのが最初です。

ドリンクとしておすすめです。定期便で酵素数620のサプリもプレゼントされるところも気持ち的にいい。
ベルタ酵素は便秘解消+美容とダイエット両方の目的を達成できるという点でもおすすめできる酵素ドリンク

価 格 1回分の目安量 評 価
¥5,080-/710ml 30~60ml


 

 優光泉(ゆうこうせん)

断食ファスティングのために作られたと言ってもいいのがゆうこうせん。

断食道場というプロが丹念に作り上げている

酵素ドリンクなのでファスティングしながら便秘解消するには

いいでしょう。スポーツ選手も使ったとあります。

糖を添加している酵素ドリンクが多い中で完全無添加なのも嬉しいし添加物なども使用していないので自然の甘みを感じておいしいですね。

朝これだけにする自己流ファスティングなどでがんばると少しづつですが体重が減りだしましたので初めての方でも安心してダイエットに取り組むことが可能です。

専用のファスティングプログラムに沿って断食を行うだけで短期間でダイエットに成功もできる。

便秘解消後、朝の置き換えだけで今のところ3週間で難なく2.0㌔減ってお肌も調子がいい♪

私が最初に買ったのはハーフドリンク2本と炭酸水2本付きの得なセットだった

価 格 1回分の目安量 評 価
¥7,992円/550ml×2本 20~40ml


 

  お嬢様酵素

86種類の天然成分を原材料とした濃縮発酵エキス100%の酵素ドリンク。

食べ過ぎた日の翌日に1杯のむだけでも効果を実感

 

他の酵素ドリンクと比べると成分自体は大きく劣るということでもないのに一番手頃な価格なので購入することに後押しします。コストパフォーマンスは高いですね。

コクのあるまろやかなリンゴ味に感じます。人によっては甘すぎにも感じるかも

私は豆乳と割るので無理なく飲めて続けられています。桑の葉とかチンピ・ケツメイシなどは他の酵素ドリンクには含まれていない野草配分で栄養価が高く、

便秘、健胃、整腸効果や風邪予防などの効果も期待できる。
初めて酵素ダイエットに挑戦して見ようという方にとりはじめやすい酵素ドリンクだと思いました。

価 格 1回分の目安量 評 価
¥5,100円(500ml) 20~40ml


 

 

 

※<酵素ドリンクランキングベスト3>でした。是非参考になさってください。

 

便秘解消やダイエットにも酵素ドリンクはとても良いと思いました。
ピンと感じるものをぜひ試して下さい。 この3つはおすすめできます。

 

わたしの便秘解消の体験記事が他にもつづっております。
良かったらご覧下さいませ。 ユミ

「便秘解消サプリ」の体験記事 ↓

私がぷりぷりプリンセスを試した結果

人気記事ランキングBEST30

 


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投稿日:2016年10月18日 更新日:

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